更年期女性喝咖啡伤害大,4招改善不适症状
更年期是女性必经的阶段,女性朋友大约在40-50岁时会进入更年期,而这是女性身体健康的一个转折点。在这个特殊时期的女性,由于卵巢功能衰退明显,身体会发生极大的变化,其中潮热出汗就是最典型的表现。
进入到更年期后的女性,有大约三分之二的妇女会受到潮热和盗汗的影响,而一项调查数据表明,更年期的女性喝咖啡可能会令潮热和盗汗现象更为严重,这主要是其中的咖啡因在起着作用。
另外,由于卵巢功能变弱,少了足量雌激素的支持,更年期女性对钙的合成能力变差,很容易出现腰酸腿痛,抽筋,骨质疏松等缺钙的情况,而咖啡摄入过多,会影响机体对钙、铁等等营养物质的吸收,可能对骨造成威胁。
更年期潮热盗汗怎么调理不要吃刺激的食物更年期的女性除了要减少含咖啡因食物的摄入外,如咖啡、碳酸饮料、茶、巧克力等,还要少吃辛辣刺激食物、烟酒、高脂、高糖、以及热性太大的食物,尽量减少给身体带来的刺激。
保持体重健康更年期的女性应该要保持健康的体重,不能太瘦亦不能太胖,可以通过运动、控制饮食来维持正常的体重,每天保持半小时的运动,如瑜伽、散步、打太极等柔和的运动会更适合更年期女性的体质。
同时,坚持低脂高营养的饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜和水果,适当地摄入动物蛋白质,少吃鸡精、味精等调料,不宜暴饮暴食,每餐七八分饱为宜。
吃些清凉的食物更年期有潮热、盗汗症状的女性朋友,可以适当吃些清凉的食物,如百合、银耳、绿豆汤、苦瓜、梨、柿子、丝瓜、老鸭汤等食物,可以有效缓解身体的不适感。
另外,还可以适量吃些豆类、谷类等食物补充天然的雌激素,弥补身体雌激素分泌不足的情况,保证B族维生素的摄取,能有效改善情绪不稳的情况,增加钙铁摄入量,防止发生骨质疏松。
保养应重视气血良好的气血除了需要健康的饮食习惯之外,还要保持良好的睡眠与愉快的心情。入睡尽量不超过子夜时分,否则存不食好的气血,而心态平和了气血才能调畅,脏腑功能才会协调,只有饮食与作息相结合,才能顺利度过更年期。
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