更年期为什么会头晕,日常5招改善不适
更年期,是女性从性成熟到性机能衰退的生理过度期,由于卵巢功能慢慢的衰老,体内的雌激素分泌减少,进而出现一系列的植物神经系统功能紊乱的症状。更年期女性会出现头晕,头痛,目眩、耳鸣,注意力不集中,容易激动,四肢麻木,潮热盗汗等等表现。这种情况往往会发生在45-55岁的女性身上。
周围因素影响更年期女性会感到头晕眼花,最主要的原因就是雌激素水平降落引起的,而且由于骨质流失加速,内衣机能也会逐渐衰竭,再加上长时间缺少运动,精神上的压力过大,觉睡得不够好,营养不均衡等等,这些都会可能会加重更年期的不适症状。
更年期头晕怎么办保有温和的运动更年期的女性应该坚持适量的运动,而且应该以温和的运动为方,比如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、瑜伽等等,以便促进周身的血液循环,以及各个脏器的功能,不仅有利于改善更年期头晕,更主要的是有益于身心健康,延年益寿。
改善睡眠环境更年期女性潮热出汗经常会在夜间发生,而这常常会影响到正常的睡眠质量,进而会加重头晕,心烦等等不适,改善睡眠应尽量做到居住环境整洁、安静、舒适,保持空气流通,可以在睡前喝小半杯温牛奶,帮助入睡。
养成乐天性格女性要了解更年期是必经的人生阶段,是一种生理现象,所以不需要过分忧心。并且应该要养成一个乐观、风趣、开朗的性格,待人处事要心胸开阔,凡事不要斤斤计较,学会转移矛盾,多吃些喜剧,或是有意义的书本,结伴郊游等,这些都有利于保持愉快的精神。
饮食护理更年期女性应要保证充分的营养,但饮食总体的热量应适量减少,坚持高营养,低脂肪的饮食原则,避免吃油腻、高脂肪、高糖食物,如肥肉、猪油、甜点心、糖果等食物,高胆固醇食物宜控制,如蛋黄、动物内脏等,多吃新鲜的蔬菜和水果,忌吃咖啡,烈酒等等刺激性食物。
更年期食疗银耳大枣汤:大枣60克,银耳20克,冰糖适量。银耳温水泡发,大枣洗净,一起煮沸后,再放冰糖,每天一次,可连用一段时间。改善失眠头晕、潮热盗汗、心烦内躁等等症状。
甘麦饮:小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎,每天早晚各服一次。可用于改善更年期头晕目眩,潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华等等症状。
小米枣仁粥:小米100克,枣仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,快熟时加入枣仁末,搅匀,再煮沸,等到温度适宜后再放蜂蜜,可日服2次。可改善更年期纳食不香、夜间失眠等症。
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