补钙的三大误区
补钙的误区
①不重视维生素D的补充
钙的有效吸收有赖于维生素D的作用。维生素D可促进小肠黏膜对钙、磷的吸收,促进肾近曲小管对钙、磷的重吸收,使骨中的钙、磷溶解,释入血液和细胞外液中。单纯补钙的效果远低于同时补充钙和维生素D。在平常饮食中可将豆腐和鱼一起炖,因为鱼肉中含的维生素D可促进豆腐中钙的吸收,使钙的生物利用率大大提高。
②不合理补钙所造成的严重后果
大剂量、长期摄入钙易出现不良反应,有肾脏疾病的患者尤其要注意。正常健康个体服用高剂量钙剂的主要问题是便秘以及产生肾结石、膀胱结石,还可以导致磷的缺乏反致骨软化。另外还可能干扰其他微量元素的吸收,如铁、镁、锌、锰和铜,导致临床营养缺乏症。人体吸收钙的能力有限,当满足身体需要后,多余的钙就会排出体外,过多补钙只会造成浪费。
③补钙方式不合理
补钙方式不合理通常有以下几方面的表现:有的人单纯通过服用药物或食用豆制品补钙;有的人认为只要通过适量运动,适当调节膳食就可以完全达到健康补钙的,却盲目大量服用钙补充剂,反而会增加消化道、泌尿系统结石等疾病的危险;有的人吃大量钙片却不知道补充维生素D ;有的人虽服用补钙药物,却因剂量不够而无法很好达到补钙的目的。
温馨提示:
如何选择钙剂
(1) 钙元素含量:不同钙剂中钙含量相差很大,常见钙剂的钙含量为。碳酸钙40%,氯化钙27.3%,柠檬酸钙21%,乳酸钙13%,葡萄糖酸钙8.9%,骨粉10%。一般来说,钙含量高,服用量少且易于达到需要的量。
(2) 钙剂的吸收率,与服用者本身年龄等机体的状况有关,老年人的吸收率比较差,仅15%左右。钙的吸收与摄入的剂量有关,钙摄入量低时吸收率高,摄入量高时吸收率低,摄入过高时就大量排出体外。
(3) 口感、片剂的崩解程度也很重要,氧化钙碱性过大,对消化道有刺激,会影响消化系统的功能。
(4) 要比较价格,不同钙剂价格可相差十倍左右,而其效果几乎相近。
-
龙眼的功效,安神定志益气补血
...
-
腐乳、臭豆腐、豆豉真的健康吗,答案震惊了~
中国饮食文化博大精深,很多饮食可以说是集美味和营养于一身。其中也不乏一些特殊食品,比如之前跟大家介绍的“化血栓第一豆——豆豉”。在生活中,豆腐乳、臭豆腐、豆豉……这么多变了味儿的发酵豆制品,好吃的同时,也有不少人担心“臭卤水”、“不健康”。豆腐乳、臭...
-
鱼腥草的功效与作用,这五个女人吃鱼腥草的好处
鱼腥草也可作为蔬菜食用生食最佳,香气独特,味道独特适口性好。冷餐可以刺激食欲,增进食欲,改善消化功能。还有煎、煎、粥、炖肉等不同的食疗方法。在日本鱼腥草也是很受欢迎,除了中药方剂和药膳外,它还被用作功能性保健食品,如茶和饮料。但鱼腥草并不适合所有人,脾胃虚...
-
女性养肝的五个小秘诀,让肝脏更加健康
女性养生素来就是为人津津乐道的一个话题,肝脏更加重要,肝脏好了我们的皮肤才会好。其实养肝也没有那么麻烦,了解女性养肝的五个小秘诀,让肝脏更加健康。1、多吃对肝脏有益的食物。凡是都要对症下药,想要好好保护我们的肝脏,就要多吃一些对肝脏有益的食物,比如香蕉、...