这些疾病都是晚餐惹的祸
经常大晚上在朋友圈看到一些深夜放毒,报复社会的行为:看得人是食欲大振,口水直流,这些人还要傲娇的炫耀,今天的晚饭,就这样!这时小编很想默默的评论一句,你可长点心吧!你知道长期进食太晚等于“慢性自杀”吗?
晚餐吃太晚,身体很受罪
1.引起胃酸倒流
胃酸倒流的初始症状就是“呕胃气”,另外还有一些典型特征就是感觉心里有灼烧感、胃酸倒流到口腔或喉咙,引起呕吐。
尤其是很多人晚饭过后,喜欢窝在沙发上,这样更容易引起胃酸倒流。
2.导致肥胖
吃太晚或者晚上吃宵夜的人会比较容易发胖,相比白天,人的活动量在晚上都会减少,热量消耗就会变少,要是你还吃得很晚,人体的消耗率会更加降低,久而久之肚子上的肉肉就跑出来了。
3.睡不好
夜晚睡得好不好,和你的晚餐是有很大关系的。吃得过于丰盛油腻或者太晚,都是对胃的一种伤害。
同时,胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的还要不停的紧张工作,这会引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,导致无法正常入眠休息。
不过也有很多人对此还不以为意,不就是吃个晚饭,至于这么大惊小怪的吗,也许有些人还就想长胖呢?
那么看了接下来的危害,你就知道为什么小编要说,晚饭吃太晚等于慢性自杀了!
1.晚餐与尿路结石
都知道人体的排钙高峰期在是人体进食之后的4-5个小时,要是你吃得太晚,等到身体要排钙的时候,你已经处于睡眠状况。
这样一来,尿液长期滞留不能及时排出体外,会导致尿中的钙不断增加,而形成结晶体,时间一长尿结石可就找上你了。
2.晚餐与糖尿病
晚餐吃的太饱会刺激胰岛素的大量分泌,很容易造成胰岛的负担,诱发糖尿病,同时肥胖也是糖尿病的重要诱因哦!
3.晚餐与高血压
晚饭要是吃的过晚或者油腻,等到睡觉时人体的血液速度会减慢,身体的代谢会降低,大量的血脂会沉积在血管壁上,引起小动脉和一些微小动脉的收缩,使得血压升高,同时也会加速小动脉硬化的过程
4.晚餐与脂肪肝
晚餐吃得太晚,食物来不及转化消耗,脂肪堆积很容易形成脂肪肝。
5.晚餐与胃癌
很多加班族都喜欢熬完工作之后就去大餐一顿,可怜的胃也跟着要“加班”,这样一来一些老化了的胃黏膜得不到及时的更新,就会引起胃炎、胃肠溃疡等疾病。
如果胃病长期得不到重视,那么胃癌就离你不远了,现在年轻人患胃癌的悲剧还少吗?
6.晚餐与急性胰腺炎
晚餐吃得太晚是很容易暴饮暴食的,饿久了总觉得自己可以吃下一头牛,有时候再加上一点小酒助兴,殊不知这是最易引发急性胰腺炎的,严重者很可能在睡眠中休克猝死。
所以,不要小看这简单的晚餐,好多疾病都是由它引发的呢。
那如何健康的吃晚餐,就成了一门重要的学问。
吃晚饭的时间
最好安排在7点之前,如果实在达不到这个时间点,也一定控制不要超过8点,一般距离睡觉前3个小时为宜。(一般睡觉在11点前)
吃什么是关键
如果晚上有工作要求,建议吃一些含蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、豆腐、鱼类等。如果正常进食,多选择蔬菜和碳水化合物等一些易消化的食物,例如,西兰花、面条、蔬菜汤之类的。
也可适当地选择一些坚果类食物来补充能量,尽量少吃或者不吃太过荤腥油腻的食物。
不管吃什么,以7分饱为宜,感到没有那么饿时,离开餐桌,做一些别的事情转移注意力,其实你也会觉得饱了。
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