瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个?:中下篇
瑜伽运动来源于印度,是一项非常古老的健身方式。从远古流传至今早已发展出来了许许多的的复杂体式。这些体式的难度不同,针对练习的部位不同,自然导致练习的效果不一样了。在这些体式中,乌鸦式是一个专门练习手臂的瑜伽体式。它是属于比较初级的动作,是我们进入倒立撑练习的必要一步。但是杜宇很多的练习者而言,要想练习好乌鸦式却并不容易。所以接下来,小编就要针对这个问题,为大家提供一些嫩能够促进练习的乌鸦式的进阶体式吧。
1. 第五个
这个乌鸦式的变体和之前的体式都有明显的差别。首先是我们前期的准备工作,此时我们虽然依然是要将双手放置在肚脐下侧,让你的手掌支撑在地面上,但是此时我们的身躯不是完全向下的,而是偏向身体一侧。我们先将双腿的肌肉紧绷,双膝紧紧贴在一起,两只脚的脚掌也是要使劲,相比之前的变体,这个动作的消耗更大,所以也更加考验我们的柔韧性。刚开始练习的练习者最好要循序渐进,以免对身体造成负担。
2. 第六个
我们做这个变体之前,要先俯视地面,双手向后移动,支撑地面。双腿依然要用劲,缓缓地抬起。不过这个时候我们的右腿不能闲着,需要将其向内折叠,让你的右边小腿靠在左大腿和手臂之间。此时你的右边脚背必须和手臂紧紧贴住。之后坚持这个动作一分钟即可停止。
-
气质出众的女生,肩背的仪态感最重要
我们在遇到魅力的女生的时候,最吸引我们的其实不是她的五官,而是她的仪态。袁泉在排队等待时的一张照片中,虽然只是穿着休闲服,但是脖颈肩背是一条笔直的线,站在人群中一眼便会觉得她最与众不同。上身的肩颈背更是仪态的关键,而驼背弯腰的女生,就算长得再美,也会觉得少...
-
常练瑜伽这几个动作,预防女性胸部下垂
女生的胸部就像身体其他皮肤一样,失去反省之后就容易下垂。特别越是胸部丰满的女性越是有这种困扰。下垂的胸部十分影响穿衣美观,即使是在内衣塑性下也难以遮掩。通过瑜伽健身,让我们的胸形美丽而精致,提早预防下垂。每天重复这一套动作,可以让你的胸肩都获得锻炼。...
-
坚持练习瑜伽动作的好处非常多,但你还必须知道这些事项
随着工作压力的增加,加班迟到的现象越来越普遍,这很有可能就是因为人们的身体素质以及远远跟不上以前了。很多人发现他们的身体比以前差得多。所以要想解决这个问题,自然锻炼瑜伽就是一个好办法。虽然随着瑜伽的普及,人们练习瑜伽,使自己的身体得到了改善。但他们不...
-
滋养女生面部的美容瑜伽,恢复肌肤弹性
女生的青春美丽总是需要很多努力才能够维持的,瑜伽能够让女性的血液循环更加通畅,自然起到保养的作用。瑜伽的体式都有着它特定的针对性效果,能够让身体的各个部位都获得滋养。而女生的面部自然是最能体现年龄感的地方,瑜伽体式的作用显得更加重要。一、倒立体式倒...