瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区,帮你避免身体损伤:上篇
对于很多的瑜伽初学者而言,一开始院级练习应该是比较简单的,而且瑜伽教练也不建议大家练习强度比较答得体式。而眼镜蛇式在瑜伽中是属于比较简单,但是又很实用的体式。故而收到许多瑜伽初学者的青睐。但是眼镜蛇式虽然看是容易,但是其实这个体式也是有很多的小技巧的,如果不注意就很有可能会做错。那么对于初学者而言,到底该如何避免这些常见的错误呢。
1. 手的位置不对
眼镜蛇式中,我们需要将胸腔和头部抬离地面,而在这个动作之前,我们需要将双手放在地上,所以首先就需要确保我们双手放置的位置没有错误。如果双手放得太远,我们的肩膀就会耸起,跟我们的耳朵贴近。这是眼镜蛇式中比较常见的一个错误。
正确的做法应该是在将身体抬起事前,将双手放在胸腔的两侧,肩膀下方。让我们的大拇指和胸口处于一条直线,掌心贴近地面。
2. 手肘伸直锁起
做眼镜蛇式时,我们也要注意手肘的放置的位置。如果手肘放置的地方太远,会出现和手掌房主太远一样的问题,让你的肩膀和耳朵紧贴在一起。所以小编建议大家,在做眼镜蛇式之前一定要注意染发你的手臂弯曲,肩膀下沉,不要有耸起的情况。当然,如果对自己的身体的柔韧程度比较自信的人,也可以再将手臂向前伸展一些,让你的肩部处于一种比较舒缓的状态,这样练习的效果会更好。
-
常练瑜伽这几个动作,预防女性胸部下垂
女生的胸部就像身体其他皮肤一样,失去反省之后就容易下垂。特别越是胸部丰满的女性越是有这种困扰。下垂的胸部十分影响穿衣美观,即使是在内衣塑性下也难以遮掩。通过瑜伽健身,让我们的胸形美丽而精致,提早预防下垂。每天重复这一套动作,可以让你的胸肩都获得锻炼。...
-
女性拥有曼妙身姿,可以通过瑜伽打开正确劈叉方式
女性如果想要健康,想要养生,劈叉不仅可以帮助拉筋,还可以让膝关节保持年轻,从而就可以缓解膝盖的神经痛,另外也对双腿和臀部的肌肉提升有所帮助,所以这也就是为什么那些练习健身操和跳舞蹈的人都要从劈叉拉筋这一基本动作做起的原因了。但是劈叉和一般的动作相比,其实...
-
这些动物才是瑜伽高手,赶紧跟着来学学吧
瑜伽是一项流传已久的古老运动,它不仅能够强身健体,而且还可以消脂减肥,因此受到众多女性的欢迎。我们一般都很羡慕那些能够做出各种体式的瑜伽达人,但是你知道吗?在我们身边的许多小动物,其实也是瑜伽达人哦。像图中的鱼式、狮子式等等,都是从动物的动作中所发展出来...
-
这几个瑜伽动作简单易学,拯救你的筋骨不酸痛
手机已经成为了我们生活的一部分,不管是打电话、与人交流还是叫车叫外卖,它已经充斥在了我们的生活之中,虽然它给予了我们便利,但长期间的低头也导致了一个问题——缩筋!这个问题不仅发生在老年人身上,在年轻人身上也是经常出现,而一旦患了这种疾病,就可能...