瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个?:中上篇
瑜伽运动来源于印度,是一项非常古老的健身方式。从远古流传至今早已发展出来了许许多的的复杂体式。这些体式的难度不同,针对练习的部位不同,自然导致练习的效果不一样了。在这些体式中,乌鸦式是一个专门练习手臂的瑜伽体式。它是属于比较初级的动作,是我们进入倒立撑练习的必要一步。但是杜宇很多的练习者而言,要想练习好乌鸦式却并不容易。所以接下来,小编就要针对这个问题,为大家提供一些嫩能够促进练习的乌鸦式的进阶体式吧。
1. 第三个
这个乌鸦式的变形体式需要我们先将身体朝下,俯卧在地上。接着做好乌鸦式的起手式,将双手放在肚脐下方,手掌之间的距离不宜太宽,和肩距保持一致最好。然后慢慢的将双腿在身体后侧抬起。和第二个变体相比,这个变体的关键之处在于在这过程中,要把你的两条腿的膝盖顶在各边的手肘处。小腿的肌肉要紧绷,脚掌的脚尖踮起。双腿紧紧贴住。重心下移,目视地面。坚持这个动作一分钟之后即可。
2. 第四个
要做这个变体,我们依然需要先将身体形成乌鸦式的起手体式。此时你的整个身躯都要俯视朝下,相比上个变形体式,这个体式的准备过程一样,依然需要我们将双腿抬起,把双膝各自顶在两边的手肘上。不同的地方在于我们头部的位置。这个动作需要我们将头向下压低,让你的头顶朝向地面,臀部抬得更高,脚掌也是朝向了天空。
-
你真是矮吗,瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分
现代人中含胸驼背的不在少数,有的是从小养成的习惯,有的是在上学工作中养成的习惯,尤其是长期保持一个动作的时候,这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身,对于很好多来说是提升气质的最佳手段,不仅如此,原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直,那么你的身高可能就会比...
-
瑜伽动作图片大全,瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
瑜伽适合女性日常练习,它不是激烈的运动,而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动,能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性的瑜伽体式。这四个动作可以让你瘦下肚子,帮助你打造优美线条。一、蝴蝶式这个动作能够让你身体获得...
-
美背瑜伽九大招,气质美女养成记
1.勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2.半月式功效:强健背部和身体两侧线条起始姿势为下犬式。将右脚...
-
如何将瑜伽真正练好,这四点要知道
瑜伽是很多女生喜欢的运动项目,比较安静、和缓、塑性,是很多上班族女性日常的锻炼方法。一些女生会选择去健身房在瑜伽老师的带领下练习,而一些人则更喜欢自己在家独立练习。不管哪一种方法,都需要知道下面四点,瑜伽才能真正改善你的身体健康。1、从基础动作开始瑜...