初学者身体柔软性差,瑜伽入门要循序渐进
初学者在刚练习瑜伽时都会觉得瑜伽怎么这么难学,练习的时候身体非常僵硬,容易怕跟不上别人的节奏而且不敢练瑜伽,其实正因为我们身体僵硬、柔软度差,才要去学瑜伽来改善身体的的伸展能力。
学习瑜珈的正确态度
瑜伽和其他运动最大的不同是瑜伽没有任何比赛,不竞速也不比耐力,没有输赢,更无高下之分。许多学员看到教室中的其他同学,能做到某些动作时,就勉强自己跟进,这其实是很危险又不明智的行为,运动伤害往往由此不正确的心态所造成的。因此在学瑜伽之前,最重要的是能放下身段、调整心态,以平静、放松的心情,专注自我,虚心地修练自己的身心灵。
进行瑜珈前:暖身运动
暖身运动可唤醒身体肌肉、活络筋骨、促进血液循环。充分的暖身不但能帮助你更加轻松地做到体位法练习,更能有效的避免运动伤害,同时也能减轻练习之后的身体疲劳感。
1.规律呼吸
动作过程中必须特别注意呼吸和动作间的协调性。每一个动作完成后,停留五次深沉而缓慢的呼吸,大约三十秒的时间。
2.正确姿势
盘腿而坐,上半身挺直,让脊椎儘量伸展,不弯腰驼背。
3.从头到脚全面进行
暖身运动可大约分为五大项,头颈、手部、肩膀、脊椎和腿部。一定都要活动到这些地方,才能让身体的筋骨活络!以下举例「头颈」部分的暖身运动供读者参考:
步骤1
吸气─右手向上举起;吐气─右手扶着左耳,轻轻将头部往右拉。伸展颈部左侧。
步骤2
吸气─双手向上举起;吐气─扶住头后侧, 将头由后往前压,伸展颈部后侧。
步骤3
吸气─预备;吐气─下巴抬,往上看,伸展咽喉部位。【本文来自本站】
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