这么练瑜伽,给你柔软身体
很多年轻人的身体属于未老先衰,平时很少运动,坐着办公的时间却很长,导致身体僵硬。对于这些小伙伴,瑜伽是一种很好的运动。动作轻缓有力量,避免突然的激烈运动对身体的伤害。瑜伽练习可以让身体有眼见的变化,变得柔软有活力。想要通过瑜伽变得柔软,有几点小贴士可以帮助你更快达到。
一、设定目标
瑜伽是一种循序渐进的运动,追求一蹴而就容易受伤。对自己设立小目标,让自己可以在达到小目标是获得坚持下去的动力。比如目标是劈叉,最开始只能九十度,进步到一百三十度,再到一百八十度。
二、练对体式
瑜伽的体式有很多,有一些对于拉伸和柔软身体有着更大的作用。但是要注意初学者和进阶者动作的差别。初入门的人应该学一些基础的体式。如弓式拉伸背部、飞鸟式拉伸髋部。刚开始可以在老师的指导下进行。
三、频繁练习
先要效果更加明显,每个星期应该进行三次的瑜伽训练。在练习中,每个姿势至少坚持三十秒,才能真正有效。注意轻微酸痛和过度疼痛的区别,正确的施力方式也能够保护自己的关节。
四、拍对比照片
明显的进步可以来自照片,让你的照片记录你的练习过程,产生对自己的信心。拍摄周期一般在两个星期左右。
五、用辅具
有一些瑜伽辅具可以帮助你容易发力。比如一条瑜伽带可以让你保持正确的姿势。
瑜伽对于身体的好处不止体现在柔韧上,而柔韧也不是检验身体健康的卫衣标准,有的人天生柔软或僵硬一些。最重要的是身体得到锻炼和放松。
-
同房姿势108种,双人瑜伽换个姿势爱带给你不一样的感受
不管是男性还是女性练习瑜伽都是大有好处,除了可以让身体更加地健康,还有助于开发性爱姿势。老司机们如果看一下瑜伽的图解就会发现,大部分的瑜伽的性都有关系,那么不妨和你的伴侣练习起来吧~而要说到和伴侣练习的瑜伽动作,双人瑜伽就必须要提上来了,因为这几年还是...
-
女生做瑜伽动作要标准,这样好处和作用才会翻倍
瑜伽动作中的各种动作之中要属站姿最为基本,站姿做的标准可以帮助我们的膝盖还有大腿肌肉力量得到增强,从而增强整体的耐力;这一体式也可以帮助我们的双肩得到放松,从而让身体的各个器官都有一个正确的运行。但是很多妹子在做动作的时候不是很标准,那么就会让本该...
-
改善女性失眠的瑜伽动作,每晚坚持练习效果惊奇
现代女性经常会在晚上睡觉的时候有失眠的表现,明明已经忙碌了一整天,躺在床上却还迟迟难以入睡,甚至是数了好几次的羊都无法进入到梦乡,这该怎么办呢?有的人会通过一些运动来让自己的身体感到疲劳,似乎这样做会让我们的身体更有睡意,但却造成了加快血液循环,让自己无...
-
上班族女性出现腿脚酸痛怎么办,瑜伽动作来帮你改善
有些上班族女性因为工作的要求可能每天都会穿上高跟鞋,但这就会让脚踝一直处在不自然的状态,也得不到转动和伸展,因此也就会变得疼痛,或者是出现一些小伤害。那么应该怎么办呢?当然还是建议不要经常穿高跟鞋了,另外要是真是因为强制性的工作安排,也是可以通过一些瑜...