12種食物助你大腦回春,降低失智風險
你有沒有想過,如果在未來的某一天,自己忘記自己了,那到底該怎幺辦?日本醫學博士安田和人根據全球頂尖團隊研究發現,如果可以從30歲開始改變飲食,就能降低失智風險。
一起來檢視看看吧,如果你有以下這些狀況,最好馬上改變自己的飲食習慣!
1、父母親或家中親屬,已經罹患失智症。
2、缺乏運動,天天久坐,腰圍慢慢的變寬。
3、喜歡吃牛肉、奶製品,例如起司等食品。
4、感覺反應慢半拍,沒有以前靈敏。
5、小事記不住,鑰匙、錢包常忘了拿。
上述這些情況是不是很常見呢?這些狀況幾乎每個人都會發生過,千萬不要恐慌!
其實要讓大腦回春、變年輕的飲食祕方,就靠以下12種食材:
1、每天吃7~9顆核桃,改善運動和認知障礙
2、「一天一顆蘋果」,除了遠離醫生,也能增加學習力和記憶力
3、一天二十顆帶皮的杏仁,可活化大腦,延緩失智症病情
4、每天一杯藍莓汁,12周就能明顯改善記憶力
5、每一個星期喝三次蔬果汁,失智症發病機率降低76%
6、每週吃一次青背魚,罹患失智症風險降低60%
青背魚,就是來自冰凍水域的鮭魚、碯魚(沙丁魚)、鮪魚、鰹魚、秋刀魚、竹筴魚、鰤魚、真青花魚、麻青花魚、鯡魚、雷魚、鳳尾魚等。這些青背魚都含有獨特的魚油EPA和DHA,這兩者即科學家所謂的「Omega-3 不飽和脂肪酸」。人們如果長期吸收這些魚油,它們能幫忙稀釋血液、降低膽固醇含量、軟化血管及減輕炎症的反應、有防治動脈硬化、高血壓、心肌梗塞、大腦梗塞等心血管病變等疾病。而且,根據最近對動物的研究,它們還能幫助預防結腸癌。
7、綠花椰菜營養豐富,是預防失智的最佳選擇
8、洋蔥的刺鼻辣味,是保護「記憶」的關鍵
9、鮭魚富含蝦青素,可修復大腦受損細胞
10、蛋和黃豆製品(豆漿、豆腐)多吃可提高專注力、記憶力
11、在當令季節(冬天)吃菠菜,抗老效果是其他季節的三倍
12、銀杏不能增加記憶力,但可以促進大腦血液循環,預防血管型失智
原來這些食物可以讓大腦回春阿!看來要多吃點了呢~~
-
月經遲遲不來毛髮變多,小心得多囊性卵巢症
變胖、經期不準是每個女生都曾面臨過的問題,但要注意了,若是月經遲遲不來、體重增加、毛髮變多又容易冒痘時,可能就要小心是否有多囊性卵巢的問題了。日前,一名21歲的陳小姐,不僅月經從來沒來過外,臉上還長出男生纔有的胡鬚、甚至胸部、小腿也都長滿濃密的體毛,經過就...
-
盲目追求豐滿,會導致了乳房誤傷
擁有一對健康的乳房,不僅是美麗的必要基礎,也常常是女性生活幸福的必要條件之一。但是,在日常生活中,由於有些女性不在意的保健,還有一些盲目追求豐滿的行爲,卻導致了乳房陷入深淵,常常徘徊在疾病的邊緣。一、過失“誤傷”犯錯點:節食、運動、按摩有些人會比較奇怪,爲什...
-
黴菌感染是什麼原因引起的,這五個原因需引起重視
黴菌性陰道炎是由白色念珠菌引起的常見陰道炎症性疾病,近年來女性感染黴菌性陰道炎的概率呈上升趨勢。黴菌性陰道炎具有傳染性容易復發,一旦發病會給患者帶來很多痛苦和困擾。白色念珠菌潛伏在人體的口咽部、面板、腸道、陰道黏膜中。在健康女性的陰道內,白色念珠...
-
痛經的原因及治療,這些方法可以快速緩解痛經哦
引起女性痛經的原因有哪些?1、少女痛經主要是由於子宮內膜分泌的前列腺素,雖能促使子宮的肌肉和血管收縮,幫助經血排出,但若分泌量過多,卻會使子宮肌纖維發生強烈的痙攣性收縮,從而引起疼痛。2、子宮內膜整塊脫落、子宮頸口狹窄:如果在行經時,子宮內膜不成碎片而是整...