新娘婀娜身姿 舞 出來
如果你覺得自己沒有舞蹈細胞也沒關係,只要熱愛音樂,任何人都能跳舞。對入門者來說,有四種舞蹈可供選擇。
踢踏舞
19世紀誕生於美國,踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發出的聲音。那有節奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者,而且還是一位打擊樂家。
鍛鍊部位:適合大衆的踢踏舞基本都降低了表演性質踢踏舞的難度和要求,適當地增加了膝關節和踝關節的活動量,這種踢踏舞可以鍛鍊身體協調性,還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性,很大衆化,只要你能跟着節奏踩到“點”上就可以了,它能有效減少腿部脂肪,特別是小腿肚脂肪。
基本動作:用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊,發出各種踢踏聲。
爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈,它的優點是娛樂性強,而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅,成爲很多人學習舞蹈的入門首選。
鍛鍊部位:爵士舞屬於有氧運動,是一種全身性運動,主要鍛鍊腹部,身體上部,腿部和腿後肌。因爲它可鍛鍊全身肌肉的柔韌靈活性,所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛鍊過程中,隨着時間的延長,脂肪的供能比例也在增大,所以想達到更好的塑身效果,就應適當延長鍛鍊時間,並持之以恆。
基本動作:現代舞蹈中很多舞步都有涉及,動作通常幅度大且誇張,有很多踢腿,旋轉和爵士跳躍動作。
Salsa
Salsa這個詞源自西班牙文,原是調味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統稱,熱情性感,是當今歐美最風靡的舞種之一。古巴風格的Salsa注重於旋轉,哥倫比亞風格的Salsa則更注重於腳步的錯綜複雜。
鍛鍊部位:髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位,也是其他運動比較難鍛鍊到的部位。連續不斷的扭動系列動作,能讓你短時間內就揮汗如雨,而且立刻有了緊緻腰部的奇妙感覺。
基本動作:快速運動,有很多旋轉和全身性動作,用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,兩人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
從17世紀作爲一個獨立的舞蹈形式發展起來至今,芭蕾就是西方劇院舞蹈裏一種佔統治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套嚴格的動作規範,舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。
鍛鍊部位:主要是腹部與腿部,但如果動作到位,全身都能夠得到很好的鍛鍊。芭蕾訓練一般分爲四個部分:熱身、基本功(扶把訓練部分)、地面(鍛鍊腿、腰等各部位的柔韌性),最後是身體韻律和舞蹈組合。現在流行的形體芭蕾裏有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室女性鬆弛緊張的肩背。
基本動作:一系列花哨的姿勢和腿部運動,包括半蹲,變位跳,大靠合等芭蕾標準動作。
-
男性做哪些運動可以減肥
男人手臂減肥:增加臂力5分鐘“孔武有力”,這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛鍊時,將臂力機調整到適當的重量。下一步,加上更多的重量超過你平時鍛鍊的力度。躺下抓住扳手升起它。重複五到十次,運動,放鬆,再重複。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動,...
-
茶葉的功效與作用,消脂減肥!
喝茶是我國的傳統愛好,從有茶葉開始起便有了大批的粉絲,他們不是喝茶,是品茶,把茶喝出了一種文化,不過,喝完茶後的茶葉一般都倒掉了,其實這是不對的,因爲茶葉的功效與作用有很多。下面小編就來給大家介紹茶葉的功效與作用!茶葉的功效與作用1、茶葉的功效與作用之抑制心...
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都說減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。爲了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在面板上...
-
吃不胖的原因,提高代謝的方法碼住
寶子們好,今天我們來點不一樣的知識。有的人吃得少還是容易長胖,有的人吃很多卻依然很苗條,這是因爲基礎代謝高低不一樣導致的。有什麼方法可以提高基礎代謝嗎?今天小編來分享八個提高代謝的小方法。1、多喝水新陳代謝差大多是因爲飲水不足導致的,一般人正常每天的...