選擇適合自己的運動,纔是鍛鍊的最佳方式
缺乏運動、久坐不動已經成爲了危害全人類健康的重大殺手,甚至WHO曾報到這些已經成爲了死亡風險的重大因素,但你要問什麼可以擺脫這些因素或者是疾病,當之無愧是運動。
因爲運動帶來的好處不勝枚舉,比如說可以降低癌症的風險,還有助於骨骼的發展,增強身體的韌性、提高心肺功能等等。總之,運動的好處有好多種,但要是在合理的範圍內,過度運動一樣是不健康的。所以,根據運動的強度來進行劃分,不同的人羣可以遵循這五個層次來進行強度鍛鍊。
一、 基礎運動
購物、逛街、散步、做家務等等,這些運動幾乎是我們的日常,所以建議運動者每天進行三十分鐘的基礎運動活動
二、 簡單運動
簡單運動包括一些簡單的拉伸還有體操,只需要簡單的動作即可,不需要劇烈的運動,每天做5個動作即可
三、 休閒運動
休閒運動包括一些游泳、羽毛球等等休閒的運動,一般一次持續半個小時左右,一週進行三天即可
四、 力量型
主要包括深蹲、平板支撐等等能鍛鍊身體肌肉的運動,一天五組,一組1-3次,一週進行三天即可
五、 靜態
這種指活動時間較短並且不運動的行爲,包括看電視、看電腦等等,這種行爲最好不要持續60分鐘
既然知道了這五個層次的強度鍛鍊。那麼就要根據自己的年齡階段來選擇鍛鍊了,一般分爲以下幾點:
(6—17歲):這個年齡段的人羣可以進行一週三天的第四階段的運動,並且保持半個小時,還可以繼續簡單的第一、二、三階段的運動,一方面可以鍛鍊肌肉,也有助於骨骼的強化。
(18—64歲):這個年齡段的人羣可以進行一週三天的第四階段的運動,並且保持150分鐘,還可以繼續簡單的第一、二、三階段的運動。
(65以上):這個年齡段的人羣就要根據自身情況來進行鍛鍊了。
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