懶MM牀上的瘦身祕訣
減肥操
安睡被窩減肥操 STEP 1-1
將被子捲起來,然後躺臥在捲起的被上,被子支撐背部,肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直,雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話,用枕頭來代替也行。
安睡被窩減肥操 STEP 1-2
一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側,手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢,呼吸2-3次。
安睡被窩減肥操 STEP 2-1
俯臥在牀上,捲起的被子支撐大腿外側,全身拉直,面向牀。雙臂左右張開連成直線,手掌向下。
安睡被窩減肥操 STEP 2-2
雙腳的腳掌保持繃直,然後一邊呼吸一邊將左腿向上擡起,臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下,換右腿擡起,左右各重複5-10次。
安睡被窩減肥操 STEP 3-1
將被子平鋪在牀上,雙膝跪牀,雙臂支撐身體,手掌落在牀上,使得上身與牀面平衡,大腿與小腿垂直,面向牀面。
安睡被窩減肥操 STEP 3-2
然後右臂向前平舉的同時,左腿向後伸直擡起,使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢,然後換成左臂右腿前後擡起。
安神操
醒神被窩減肥操 STEP 1-1
躺臥在牀上,雙腿併攏彎曲,雙臂置於身旁,手掌貼牀,而被子則蓋於身上。
醒神被窩減肥操 STEP 1-2
然後做擡臀的動作,讓大腿與上身連成一直線,收起臀部的肌肉,腰部也離開牀面,雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部,重複3-5次。
醒神被窩減肥操 STEP 2
躺臥在平鋪的被子上,雙膝彎曲,雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。
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