減肥,專家給你的建議
減肥真正能持之以恆者僅佔20%,其餘的或“淺嘗輒止”,或“三天打魚兩天曬網”,結果不時波動的體重反而比不減肥更有損健康。
針對此種情況及美國人的實際狀況,美國醫學博士賴伯克在書中,向人們介紹了行之有效的減肥方法。
1、以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服這種天然標誌是決不會隨你的食慾而隱瞞真相的,它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線,特別是腹部。
2、養成每日服用多種維他命片的習慣 以適應減少食量的需求,保證身體獲得健康生活所必需的營養。
3、持續進行中等運動量的鍛鍊 確保良好的睡眠和肌肉的強健,使你擁有更年輕的心肺和心血管系統。
4、從你最依賴的朋友那裏得到減肥支援。
5、每天喝6至8杯水 以幫助體內毒素的排放。
6、當你感到飢腸轆轆時,千萬別“飢不擇食” 最好做些運動,以轉移思維導向。
7、頻繁地少量進餐。正餐和小吃主要以蔬菜、水果、穀物(碳水化合物)及水爲主。
8、酒量限制在每日一到二盎司之內。酒精不會消耗熱量,反而會增加熱量。
9、要抵住油膩食物的誘惑,它是增重的罪魁禍首。
10、避免全脂奶。脫脂奶纔是你日常早餐的最好選擇。
11、逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬,除非是檸檬、醋和香料粉等調料。
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都說減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。爲了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在面板上...
-
14天還你性感身段瘦身法
減肥食譜·材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚(溫馨提示:具體的克數去買的時候請人家幫你稱下,看看100克大概有多少,回來就好辦了,有點誤差不要緊的)·做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可(溫馨提示:紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡...
-
跑步機哪個牌子好,如何選擇跑步機?
健身房有許多的健身器材,這跑步機便是其中的一種,現在選擇去健身房的男人女人越來越多,大家一般會選擇跑步機來進行鍛鍊,對於跑步,人們都知道,可是對於跑步機有些人還不是很熟悉,健身房跑步機怎麼用,你在選擇用跑步機來鍛鍊的時候,記得,運動過程是需要一些注意事項,及運動...
-
跑步減肥的最佳方法,謹記三要三不要
3要原則:先做拉伸運動很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源脂肪纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗...