飯後最有效的減肥法時間
最近美國庫勃有氧研究所發表了一項研究成果:在平常生活中有意識地花30分鐘活動身體的人,和連續6個月,一週5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
那麼爲什麼要選擇飯後30分鐘減肥?
因爲吃飯後,消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質,並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液裏的脂肪酸也會增多。透過再次分解營養物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
最有效減肥之散步
散步有助於腸胃消化,而且散步是最舒適,最休閒的運動方式。可以在客廳裏走來走去,也可以到小區裏漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化。
溫馨提示:散步要持續半小時以上纔有效果。
最有效減肥之減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。
溫馨提示:做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,並且運動當中不要過於激烈。
最有效減肥之夫妻互相按摩
如果實在不想動,而又具備了條件,不妨試試夫妻互相按摩,按摩要在餐後30分鐘後進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受,對按摩的人來講也是很好的運動。
最有效減肥之站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時,標準姿勢是擡頭挺胸,兩腳腳跟併攏,兩腳腳尖儘量向外開啟呈一直線,雙膝併攏,這樣站立對保持身材,燃燒卡路里十分有效。
最有效減肥之慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能透過慢跑鍛鍊自己的心臟。
也由於這種運動方式較爲劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯後散步30分鐘,再慢跑半小時。
飯後黃金半小時是最有效減肥時間,所以想減肥的人一定要記住哦,不用花費大力氣就可以將減肥效果增倍,這麼好的30分鐘,怎麼能白白浪費呢。
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