出汗能減肥嗎,有氧運動半小時最有減肥效果
出汗能減肥嗎
出汗能減肥嗎
運動強度決定脂肪消耗
並不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。科學證明,當人體運動並達到一定強度時,脂肪纔會燃燒轉化成熱量,透過汗液排出體外。因此,運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒,從而達到減肥的效果。透過運動流汗減肥沒有副作用,是理想的減肥方法。
是不是大量出汗成爲運動減肥的一個硬性指標?這個觀念有些偏頗,出汗越多並不代表減肥效果越好。汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至面板表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利,但是出汗過多,就可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。
出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,大量的出汗導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
大汗淋漓代表運動效果好?
既然運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。於是,很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準,因爲出汗還有很多其它因素的存在。
1、每個人的身體素質:體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
2、體液含量:體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定,因爲脂肪組織中含水量比較少,胖人的體液比瘦人反而要少,儘管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
3、運動前是否飲水對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量。
出汗能減肥嗎
有氧運動半小時最有減肥效果
那麼怎樣才能夠既有效、健康的運動減肥?有熱心的網友甚至計算出“1克汗能消耗580卡的熱量”等公式。但科學有效的減肥並不是出汗,而是有氧運動本身。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度的一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
哪些運動是“有氧運動”?衡量的標準是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。
這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想透過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
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