有氧運動和無氧運動的區別是什麼,女人減肥先做有氧還是無氧
生活中,大家都知道減肥是需要堅持運動的,但是不知道是有氧運動效果還是無氧運動效果好,女人減肥先做有氧還是無氧?有氧運動和無氧運動的區別是什麼?接下來,大家就和小編一起來看看吧。
有氧運動,指的是在運動過程中,人體吸入的氧氣和消耗是相等的,基本是全身運動,是很多減肥小夥伴都嘗試過的一種運動方法。雖然有氧運動很累,但它的減肥效果卻是最好的,因爲做完有氧運動後,身體的脂肪會持續燃燒。
無氧運動,指的是肌肉在無氧代謝過程中進行的運動,是調高呼吸頻率,增強糖原消耗,增加消耗脂肪的配比,從而達到減肥效果。
所以,這意味着有氧運動和無氧運動,心率、所需要的能量、運動項目、減肥效果等方面都有所不同。若是身體素質不好的妹子想減肥,建議第一步要做的是,提高心率和體能,因爲有氧運動更能加強你的體能和耐力。
1、心率不同
其實,衡量自己是進行有氧運動,還是進行無氧運動,最簡單的方法就是透過測試心率。當心率大概保持在150次/分鐘的運動,稱之爲有氧運動,這時血液流動速度加快,心臟會供給足夠的氧氣。
2、所需要的能量不同
在有氧運動過程中,身體大多數的肌肉羣都會參與,所以運動時需要的能量是很大的,而減肥也是整體的減,但形態沒有很大變化,因爲整體都攤薄了,看不出明顯變化。但是,無氧運動的過程,主要是由分解血糖提供,所以無氧運動之後,肌肉裏會積累大量的乳酸,進而引起肌肉痠痛。
3、運動項目不同
有氧運動,通常包括跑步、游泳、騎車、跳舞等;無氧運動的項目,則有短跑、跳遠、肌肉訓練等。簡單來說,有氧運動就是強度低,卻有一定韻律性,運動持續時間也比較長。
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