職場達人沒時間減肥,最有效的減肥方法是什麼?
提起減肥呢,好多人很多借口。沒有時間、不愛運動、怕捱餓、堅持不下去、不能自律。其實這些問題只要找對方法,都不是問題。特別是職場達人,爲了工作負責,剩餘給自己的休息時間都是有限的,但千萬不能以此爲由,受限了自己想要減肥的心態。
首先肥胖在醫學是營養失衡導致的代謝系統紊亂的結果。那我們減肥就從補充營養調節代謝系統問題開始下手。
其實很多人會陷入了減肥的誤區,只看眼下的體重變化,例如節食,總不可能一直節食下去吧,節食減重了,當恢復飲食之後,大部分的體重都是上漲回彈了的。再例如運動,透過短期的運動量提升熱量消耗,來減肥。但是胖子大多數是愛不運動的,真的可以長期堅持運動的話,也是胖不起來的。
所以減肥最好的辦法就是調整脂肪代謝系統,最終能讓在減完肥之後,在正常飲食和保持正常活動量的前提下,能達到一個吸收和代謝平衡的狀態。
現在國際上都把改變不良的生活方式放在心血管系疾病、糖尿病的防治首要位置,因爲這些疾病發生的根源離不開吃出來的肥胖,胃撐大了忍不住飢餓感,越餓越吃能不胖嗎?運動量越大消耗的脂肪越多,都轉化爲糖元供消耗所需的能量。問題每個人體質和基礎運動量不一樣,是要做到這一步的人不多,那麼就每天堅持消耗幾兩脂肪持之以衡、積少成多。運動後員補充水和少量鹽,絕不能再吃任何東西,你做得到嗎?
不少人說我吃得很少了,就是喝水也會胖。胖人和瘦人有10%-20%的遺傳基因,但這畢竟是少數,特別長輩中有肥胖體型的人要減肥比別人更辛苦!靠的是對美、對健康的渴望和持之以衡的意志和毅力!電視裏見過冰冰們嗎?90-95斤,餓出胃病、身體有病還能到山溝裏幾個月甚至一年很辛苦地拍片嗎?人家有動力,你呢?見過活着的非洲難民嗎?他們是沒有食物,身體裏的脂肪消耗完了成了皮包骨頭,過去可能是胖子,真瘦的早就餓死了。
給大家一個飲食建議,沒有固定食譜,但我覺得要比固定食譜好來的方便。
原則:減肥期間少吃碳水化合物,不吃紅肉,少油,少辣,清淡口味。
早飯 中午 碳水化合物20%、蔬菜60%-70% 肉10%左右
晚餐 六點前吃 不吃碳水 水果 蔬菜爲主。
其實減肥過程中補充營養的做法是不能停的,但是需要控制每天的熱量,讓攝入小於消耗,身體自然就會從身體裏面來分解脂肪功能,慢慢的身體自然會瘦下去。
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