健身減肥沒效果,掌握減肥方法比什麼都重要
你還不知道爲何自己瘦身減肥遲遲沒有效果嗎?是吃的多了?運動的少了?還是其他什麼原因?有一個詞叫對症下藥,那麼放在減肥上面也是同樣適用,當然,很多人上來都是盲目的去減肥,但是經過了一段時期後,我希望大家還是要先找清楚自己肥胖的原因,然後再去進行規劃和實行。
比如說你能控制住自己的飲食,也可以不吃油炸、戒掉零食,那麼是不是要選擇營養全面的食物?比如你可以每天跑步一個小時,但減肥一段時間發現全身瘦了,但小腿還是很粗?所以,一定要先找到原因再去找方案來解決,這樣才能解決的更徹底,不必反反覆覆,也不用做了一些另一部分又要留給下一次。
一、記錄自身體重
建議大家在減肥期間最好是記錄下自己的體重變化,如果可以的話像是腰圍、大腿圍、小腿都是要記錄的,這樣纔可以知道自己的實際情況,有了這一方面的瞭解,那麼減肥也就更直觀和具體,不至於說今天減肥運動和飲食達標了,但我不知道是什麼效果,明天也是如此,以至於一個月過去了,發現自己的體重好像沒什麼大變化,從而心態消極,減肥反反覆覆。
二、記錄食物熱量
要想減肥,保持合理飲食是必要條件,怎麼吃我們都知道,但是每天要如何攝取熱量應該是在我們餐前規劃好的,至於到底如何進行,這個在網上下載一些app就可以計算出來食物的熱量,比如說「薄荷」,透過這個軟件我們就知道一些食物的熱量到底是多少,同時也會讓你有個認識,比如一些我們以爲很低卡的食物實際上並不是那樣子。
三、不戒肉,就戒糖
聽我一句勸,寧可多吃肉也不要多吃糖!當然,肉主要是雞肉、魚肉最好,另外多多保證蛋白的攝入,因爲運動健身也需要補充身體蛋白哦!
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