月經期間怎樣減肥最快,五個方法找準時間減肥更有效
月經是女性非常特殊的時期,激素波動大導致身體出現各種變化。月經期時候血量夾帶着體內脫落組織流出,身體也會變得虛弱,有的人會伴隨着腹痛。所以女性在月經時都不願意動,感覺到吃甜品會變得開心,導致經期胖了不少。實際上月經是減肥的最佳時間,月經期間要如何減肥才能夠讓保持健康呢?那就絕對不能用節食的方法。五個方法讓你在月經後有更好的身材和精神狀態。
月經期間怎樣減肥最快
一、吃含鐵食物
在月經期間會感覺到無力煩躁,不自覺就想吃高熱量的食物,經常會吃油炸甜食。可以用含鐵食物代替,比如豬肝、巧克力營養高味道好,能夠造血養膚,還不會令人張怕。
二、多喝水
多喝水能夠促進代謝,讓經血排出更加順利。體內水分增加能夠稀釋血液,記得要選擇熱水,保暖腸胃。多喝水可以讓體重下降更快,防止廢物在體內堆積。
三、瑜伽動作
在月經期間因爲身體不適,往往會減少活動。不過在月經的後三天可以進行一些輕緩的運動,比如練習瑜伽。選擇拉伸肌肉的瑜伽動作,不要用到腹部力量。瑜伽能夠讓經血儘快乾淨,還能夠提高人體代謝。
四、有氧快走
快走是常用的有氧運動,適合不痛經的女性。它能夠鍛鍊到全身,腹部會變得緊張,這個時候吃一點甜食也不會影響體重。不需要完全剋制對甜品的渴望,身體的耐糖度比平時高。
五、補充優質蛋白
月經期間體內的蛋白流失,更需要補充優質蛋白。比如雞蛋、牛奶都是蛋白質高又容易消化的食物。蛋白質能夠保持體能,避免身體過於虛弱。
-
幾個有效的豐胸運動方法
1.舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恆能有效達致擴胸的功效。2.擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下擡舉到胸前,擡起時吸氣,放下時呼氣。3.結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直後,集中力量在腹部,一邊呼氣...
-
夏季女性要如何瘦腰
束髮法:這種方法不需要太過激烈的運動,它是透過束髮來刺激頭髮的神經反射點,這些神經反射點連接着人體的相關部位,加強內臟的作用與加速血液的流動,最終可以起到增加肌肉活動量,促進脂肪燃燒的作用。比如:在耳朵上方的最高位置處握拳,在中指的第一關節處、第二關節上的...
-
輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰臥起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...
-
正確走路姿勢能訓練腰肌
無論走路、站立或是坐着,都千萬不能彎腰駝背,將脖子及腰背挺直,隨時注意自己的姿勢,讓擡頭挺胸變成習慣,不但能平坦小腹、爲健康帶來益處,整個人看起來也比較有自信。正確走路姿勢這樣做》步驟1.保持擡頭挺胸的姿勢。2.走路時從大腿根部把腿跨出,步伐可大一點,能快步走...