對付飲食過度消耗熱量的方法
前一晚飲食過度後,第二天抓緊時機做做輕鬆簡單的普拉提,刺激包圍在內臟周圍的深層肌肉,活化腸胃機能,提高新陳代謝,動起來及時令卡路里都消耗掉,脂肪就不容易積聚了!
Step 1
1、在地上放兩三本雜誌,兩腿併攏坐於雜誌上,腳掌繃直,腳跟着地,左右膝蓋微微彎曲,上身挺直,兩臂左右開啟,吸氣準備。
2、一邊呼氣,一邊緩緩往左扭腰,腰腹肌肉收緊,上身保持挺直,開啟的兩臂也隨之帶動,頭部也往左側扭動,視線望向遠方。
3、上身往左側充分轉動後,此時換成吸氣,腰部和頭部右扭,恢復正對前面的坐姿,同時背肌不要往上伸展,時刻保持最初的姿勢。
4、上身以同樣的方式往右扭腰,同時緩緩呼氣,腹部肌肉始終緊繃,兩臂隨之擺動,左右交替地重複5次,期間兩腿始終繃緊伸直,膝蓋保持一定的彎曲角度。
Step 2
1、雙膝彎曲地側坐於地上,右腳往後擺放,左腳放於右腳前,右臂支撐上身,左手自然地放在左側大腿上,左側腰微微收縮。
2、吸氣,着地的右臀往上擡起,右腿全體離地,用左右腳掌、右手支撐全身,上下身連成直線,並與地面形成直角三角形,同時左臂往上舉起。
3、動作到位後,緩緩呼氣,臀部下沉,右臀、右腿再次着地,左側腰依然收縮,肌右側腰的肌肉充分拉伸。
4、臀部再次上擡,幅度與高度比之前更大,令臀部上身處於同一水平面上,同時左臂以圓弧的姿勢拉向頭頂的方向,全身充分拉伸,形成一個優美的弧度。
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