如何纔能有效解決減肥反彈
好不容易減肥成功了,但是有反彈了怎麼辦?那麼如何才能解決減肥反彈呢?現在就來看看下面的介紹吧!
易反彈者:
快速減肥者:這些人希望在短時間內達到快速減重的成效,往往採用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達不到減肥的目的,反而容易反彈。
飢餓節食減肥者:不吃東西總能瘦吧,很多人爲減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是鋼啊,哪能長期不吃不喝,享不到口福不說,一旦開戒,前功盡棄。
遺傳性肥胖一族:先天帶有肥胖基因,雖然相信人定勝天,但需要付出比別人更大的努力。
盲目減肥未找出原因者:肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對症下藥,纔有可能達到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食。只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
解決方法:
A.多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6~8杯水,還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
B.自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麪包和餐後水果等。
C.控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上牀前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食慾的最好辦法之一是運動。
D.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還有幫助治療便祕的效果。
溫馨提示:建議大家每天安排適當運動。避免久坐,某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。
其他減肥方法:如何防止減肥後反彈 減肥反彈的原因有哪些
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