經期減肥如何減效果好
女生每個月擔心的月事,總是讓人困擾。心想:“如果我是男的就好了!”生理期的不適讓許多女生煩惱不已,但是如果知道現在流傳可以運用生理期減肥,相信愛美的女生可能要瞪大眼睛,而且還以身爲女生爲樂呢!究竟怎麼運用生理期來減肥呢?趕快來了解一下利用身體節奏的“生理週期瘦身法”吧,無需節制飲食,就可以輕鬆瘦身。
所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動。到了生理期結束後的“超速期” 和“平快期”,則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的“緩慢期”,可以增加運動量爲下一個生理期的減肥計劃作準備。
第1天
以調整主食開始進行瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認爲體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。
第2天
正式開始變得苗條的日子,飯前進行時機體操。
調節主食後的第二天,早餐前稱體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天
有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題,不要急於限制飲食。
第5天
即使飲食與平常相同,但體重依然減少。
做體操後過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所致。
第6天-第7天
若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減輕,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。
如此以7天爲一個週期,一個月循環3次。
-
蜂蜜有什麼功效,減肥美容!
蜂蜜有什麼功效?功效有很多哦,比如減肥,比如美容,比如助消化等等,所以,有許多女人都是喜歡喝蜂蜜水的,因爲這能滿足她們的種種需要啊,那麼蜂蜜除了小編說的這些功效,還有哪些功效呢?一起來看看蜂蜜有什麼功效!蜂蜜有什麼功效1、恢復疲勞,尤其是熬夜後在所有的天然食品中,大...
-
讓你一個月快速減肥的運動方法,意想不到
我們都知道想要減肥,我們需要運動,那麼運動的規律你們又知道多少呢?運動的性質你們能夠理解嗎?運動的效果你們又懂得如何去分辨呢?運動其實是一種非常的有意義的事情,調養的不僅僅是我們的身體,更是我們的身心的成長的關鍵,我們應該要懂得其中的奧祕才能夠得到更加...
-
女性每天堅持這1個動作,不僅排毒還幫助瘦身
怎麼樣纔可以做到身體排毒?可能在你提出這樣的問題時候,你身邊的一些女性朋友會告訴你需要去吃一些排毒食物,比如說像是水果之類的食物;但是其實可能有的時候是不用這麼麻煩的,而且一些女性朋友可能也不愛吃這樣的一些食物;其實女性朋友們只要在生活中學會並且去...
-
有效消耗卡路里的方法,輕鬆瘦身不再愁
【導讀】有效消耗卡路里的方法有哪些?對於專注於減肥的朋友們來說,卡路里這個詞肯定不陌生了,那麼如何纔能有效地消耗卡路里呢?下面小編就爲大家帶來有效消耗卡路里的方法,輕鬆瘦身不再愁!有效消耗卡路里的方法早餐越吃越苗條想大吃大喝沒壓力,請以早餐爲優先選擇,...