如何利用經期減肥,輕鬆減肥不再愁
【導讀】如何利用經期減肥?可能很多人都聽說過女性在經期的時候是可以減肥的,但是如何才能健康卻又有效的減肥呢?下面小編就來給大家講講如何利用經期減肥,幫你輕鬆減肥讓你不再愁!
該如何利用經期減肥
很多女性在減肥的時候都會選擇運動減肥,但是在經期的時候都不敢亂動,其實經期運動有很多的減肥作用哦!但女性經期的運動務必要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量,同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不過,月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,讓經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。女性月經期到底該如何運動?女性月經期到底該如何運動?
月經初期,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來的前三天,建議大家以休息爲主,實在想動一動的妹子,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。透過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
一般在第五天的時候身體就開始恢復,這時候就可以選擇一些慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
注:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。月經期運動有哪些注意事項?
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
如何利用經期減肥
2.縮短鍛鍊的時間,放慢速度:以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛生棉條也不行,因爲經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。
調節身體的瑜伽動作
1、左右鎖腿式緩解痛經
仰臥的姿勢,兩腿先處於伸直狀態,然後吸氣的同時屈右膝,收起右腿,把右大腿儘量收近胸膛。呼氣的時候,兩手十指相交抱着右膝;徹底呼氣,讓兩肺葉儘量把氣呼完並把頭擡到右膝處;用下巴接觸膝部,保持10秒,然後吸氣,慢慢把頭部放回地面上,同時把右腿伸直放回地面。
正常均勻呼吸三次後,再做反側,同樣是吸氣時屈左腿,按同上的步驟做,左、右兩腿各做6次。
然後兩腿均屈膝,把兩大腿收近胸膛,兩臂抱着雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上,一邊做上述的練習。
益處:這個練習補養和加強腹部,伸展頸項肌肉。它有助於減輕便祕,對釋放腹中積氣效果極佳。
注:如果你要保持較長時間把下巴接觸着膝部,那就把懸息(即閉氣不吸)改爲保持姿勢的同時輕輕呼吸。
2、仰臥脊柱扭動式促進代謝
仰臥在墊子上,雙臂張開,掌心向下,彎曲雙膝,擡起左腿,左腳踩在右膝上,跟隨呼氣,將整個身體轉向右側,頭倒向左側,儘量將膝蓋貼向地面,均勻的呼吸保持,反方向再做一次。
益處:按摩腹髒,促進消化,消除腹部和大腿的贅肉,改善失眠。
3、平躺冥想大放鬆
如何利用經期減肥
俯臥地上,兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼,放鬆全身;意守呼吸;每次吸氣,請對自己說:“我意識到自己在吸氣。”每次呼氣,請對自己說:“我意識到自己在呼氣。”
益處:這個姿勢給人以全面的休息、鬆弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂,有助於消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們,以及患脊椎盤錯位的人們,都會感到俯臥放鬆功非常有益。
注:保持這個姿勢10分鐘或更長時間,會對某些不適疾病治療更有效。清晨促進新陳代謝的5個方法很多人都知道只有新陳代謝提高了,才更容易減掉脂肪,而加速新陳代謝就一定要從清晨開始!掌握以下5種方法讓你身體燃燒脂肪的潛能更上一層樓吧!
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