如何利用經期減肥,想要瘦這樣做
【導讀】如何利用經期減肥?可能很多人聽說過在經期的時候是有着一定的減肥的功效的,但是不少人其實都還不太清楚該怎麼健康科學的減肥吧。下面小編就來給大家講講如何利用經期減肥,想要瘦這樣做哦!
如何利用經期減肥
一、塑身福利期:生理期來的1~7天
錯誤認知:狂吃巧克力不會胖
很多人在網上都應該看過“經期怎麼吃巧克力都不會胖”的減肥謠言。因爲女生在生理期之前,身體會出現水腫的現象,相比平時的體重要重很多。然而在經期的時候,水分就會慢慢的減少,很多MM都會認爲自己吃了好多都沒有變胖,導致之前的錯位認知。
所以在這段時間吃甜食其實還是會發胖的。但如果吃的是黑巧克力,只要適量,倒是有幫助的,因爲有的女生在月經期間情緒會比較焦躁、不穩定,這時候吃一點黑巧克力可以幫助穩定情緒。
福利期瘦身建議
如何利用經期減肥
1、蘋果茶。可以用蘋果乾加上紅茶或者綠茶,既可以利尿又可以去水腫。
2、如果發現自己在這段時期內特別想吃甜點,小編建議MM們不妨吃點黑糖,黑糖可以有效的補充因爲經期導致身體鐵質的流失。同時黑糖加上薑片,還可以有效的去除趕緊身體裏的經血。
3、可以喝點豆漿。有研究發現豆漿裏面含有支鏈氨基酸,它可以幫助我們身體做一些氧化運動,可以讓我們減重更加順利。
二、塑身超速期:生理期後的7~14天
這段時間身體會自然分泌瘦素,瘦素能讓你產生不容易餓的感覺。在這段時間只要堅持並加量運動,少吃,馬上就會有成效。
生理期後不碰澱粉加速減重
不吃澱粉一定胖!五穀類食物是一定要吃的,關鍵是要看吃的時間,吃的量以及吃的種類。
超速期瘦身建議
1、可以透過在牀上坐骨盆枕運動達到減肥的效果。將骨盆枕放在腰部和臀下位置,很據網上分享的動作來瘦身。這樣的方法對於運動少或者不運動的人來說,無疑是一種快捷方便的方法。
2、如果你真的很喜歡吃蛋糕,這段時間稍微控制一點甜食,儘量能不吃就不吃。吃的糧食越粗越好,大概吃半碗到八分滿就可以了。這時候配合上加量的運動,身體燃脂速度更快。
3、戒掉如奶茶一類的飲料。女生一天攝取的熱量限度大概是1200~1500大卡,而一杯奶茶的熱量就已經是500~700大卡了,相當於說一杯奶茶的熱量就佔了一天熱量的一半。加上日常三餐所攝取的熱量,長期積累,熱量超標,自然就瘦不下來。
如何利用經期減肥
三、塑身平快期:生理期後的14~21天
錯誤認知:大量運動,水果吃到飽
吃水果要適量吃,不然可能會得糖尿病。平快期食慾恢復,建議使用代餐,利用高纖的食物加檸檬泡水喝可以抑制食慾,搭配運動。利用這7天也可以瘦2~3斤。
平快期瘦身建議
1、每天吃水果的量最多不要超過兩個拳頭的大小,很多人有脂肪肝是因爲吃水果吃太多。雖然有些水果的GI值比較低例如蘋果,但量還是要控制,每天一個就差不多了。
2、很多人說減肥時不要吃飯,因爲它是澱粉,但其實只要是用米、麪粉去做的東西都屬於澱粉類,譬如蘇打餅乾、蛋糕等。而這段時間對於澱粉類和甜食一定要忌口,嚴格控制,一旦吃了甜食,脂肪就會更加容易堆積。因爲這段時間人體會分泌黃體素,這種荷爾蒙會使人體脂肪堆積。
四、塑身緩慢期:生理期後的21~28天
錯誤認知:大吃大喝也OK
這段時間大多數人會食慾變得超好,特別想吃垃圾食品。這段時間最簡單的減重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食,經過半年,就能成功瘦下3公斤。
緩慢期瘦身建議
如何利用經期減肥
1、 這段時期大多數人會有經前綜合症,很多人全身都會開始出現水腫狀況。這時候最重要的是不能吃太鹹的東西,因爲攝入鈉元素太多,人體就會水腫,這時候你可以吃紅豆湯、蘆筍水等天然的利尿劑,幫助排出水分。
2、 加速運動。每天加長運動時間,以對抗減肥頑固期。
3、 利用按摩瘦身。這段時間人體所有代謝處於緩慢時期,這時候可以更加多的利用按摩去進行瘦身,可以透過按摩陰陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具,幫助脂肪更好的燃燒。
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