7招瘦腰收腹瑜伽,讓你的腰部線條更好看
腰部是贅肉一般都很難減,這裏的贅肉常被稱作“豬腩肉”,對於愛美的你來說這可是不能容忍的。下面小編爲你推薦的瘦腰收腹瑜伽,能有效瘦腰收腹,減肚子上的贅肉,讓你的腰部線條更好看,肚子更平坦。
仰臥式
仰躺在地上,兩腿併攏,膝蓋彎曲成直角,雙手交叉疊放在胸前。吸氣,收緊腹部,吐氣時上身離開地面,注意腰背要挺直,焦點在腹部,兩膝蓋夾緊。在這點挺住約5個呼吸,然後吐氣時慢慢下降身體。重複10-20次。
仰臥擡腿式
仰躺在地上,兩腿併攏伸直,腳背繃直,兩手放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部和腿部,手臂夾緊身體,吐氣時,手掌撐地,腹部和腿部用力,將雙腿擡離地面,與地面成60度,停住約3-5個呼吸,然後慢慢將雙腿放下。重複10-20次。
眼鏡蛇式
俯臥在地上,下巴點地,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘放在胸側地面,指尖向前。吸氣,吐氣時手掌撐地,手臂慢慢伸直,頭、胸、腹順次擡離地面,背部凹成C字形,頭向上擡起,看向天花板。停住10-20個呼吸,然後慢慢降低身體回到俯臥姿勢。
並膝扭腿式
仰躺在地上,兩手放在身側,掌心向下,兩腿併攏彎曲膝蓋。吸氣時,收緊腹部,吐氣時將雙腿倒向右側,右腿貼地,同時頭部轉向左側。停住5-10個呼吸,然後回到起始姿勢,再將雙腿倒向左側,頭轉向右側。左右各做10-20次。
坐姿側伸展
坐在地上,兩腿開啟約90度,膝蓋伸直,腳板勾起,腰背挺直,兩手垂放在大腿上。吸氣,兩手平舉,吐氣時,身體向右側彎曲,右手抓住腳踝,左手向上越過頭頂伸展,停住5-10個呼吸,然後回到原位再向左側伸展。左右各做10-20次。
站姿側轉式
兩腿併攏站直,兩手自然垂放身側,輕輕握拳。吸氣,收緊腹部,上身向右側扭轉,同時頭轉向右側,停住10-20個呼吸,轉回正面,再向左側扭轉。左右各做10-20次。本文來自本站
站姿側伸展式
兩腿分開與肩同寬站直。兩手向上舉過頭頂,貼住耳朵,手指交叉,翻轉手掌,使得掌心向上,感覺脊柱向上延伸。吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向右側伸展,帶動手臂,停住10-20個呼吸,回到原位,換邊重複相同的動作。左右各做10次。
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