減肥瑜伽,六步瘦腰瑜伽操讓你更迷人
6步瘦腰瑜伽動作,跟着每天堅持做,不久便能達到很好的瘦腰效果,並能練就好身形。
瘦腰瑜伽一:在運動之前先提一下鹽水清腸,它可以幫助清腸排毒。在每天清晨,空腹靜坐5~10分鐘,之後準備3升左右的淡鹽水,快速地喝掉2~3杯,之後再進行下面的瘦腰瑜伽運動,每一個姿勢進行6次,每做完一組後再喝2杯,一共三輪。
瘦腰瑜伽二:身體站立,雙腳分開與肩榜同寬,吸氣,手臂慢慢擡起舉過頭頂並伸直,手臂交叉轉動手腕,掌心向上。呼氣,手臂向上帶動上身並慢慢下彎,使上身與地面平行。吸氣,舉起手臂,呼氣,雙手分開,慢慢在體側放下。
瘦腰瑜伽三:雙腳併攏站好,手臂放於身體兩側,吸氣,手臂慢慢擡起舉過頭頂,並在頭頂合掌,同時踮起腳後跟。呼氣,上身向身體一側彎曲,儘量向下彎,並保持幾秒鐘。吸氣恢復站直,之後呼氣向另一側彎腰,吸氣恢復。
瘦腰瑜伽四:身體站直,雙腳分開小於肩寬,吸氣,手臂舉過頭頂,雙手交叉,掌心向上。呼氣,手臂帶動上身慢慢向下彎,使上身與地面平行,目光注視雙手,吸氣,雙手帶動身體向轉向右側,呼氣,轉向左側。
瘦腰瑜伽五:身體俯臥地上,手掌撐地,放於身體兩側。吸氣,手掌支撐起身體,雙臂伸直,呼氣。吸氣,頭部扭轉到身體的一側,呼氣,眼神看向左腿跟,保持一會兒。吸氣,轉向另一側,眼神看向右腳跟。
瘦腰瑜伽六:身體下蹲,雙手放在膝蓋上,右膝彎曲,膝蓋放於地面上,吸氣,身體轉向左側,呼氣,將下巴放在肩膀上,眼神注視身體後方。吸氣,恢復初始姿勢,呼氣,左膝彎曲重複前面的動作。
-
哪些人最需要練習瑜伽
不要以爲瑜伽只是少數人的愛好,練習瑜伽不只爲了強化肌肉骨骼、雕塑身材,更是一種生活修煉的態度,可以安定身心、提高適應與控制能力。那麼,哪些人最需要練習瑜伽呢?①常感覺精神不振的人。②容易緊張、焦慮、焦躁不安的人。③常爲失眠感到困擾的人。④體重過胖或...
-
健康生活,8式標準功能瑜伽改善身體機能
一邊看電視、聽音樂,一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復最佳的健康狀態。親們趕緊學吧。牛臉姿勢此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直,將左腿越過右腿膝蓋,盤在右腿膝蓋後側,右手從頭側伸向背部,左手從下,往後拉住右手,繃緊脊柱。身體保持挺直。...
-
舒緩壓力瑜伽操
大大小小的會議,繁忙的工作總讓您精神緊張嗎?此式能幫助您伸展脊椎及全身肌肉,讓身心的到適度的鬆弛哦!步驟:Step1、找一把靠背椅子坐好,將左腿環繞右腿,右手向後握住椅背吸氣,呼氣身體儘量向後轉。感覺脊柱慢慢伸展,消除背、肩的僵硬感。Step2、吸氣右手擡起與肩平,呼...
-
隨時隨地燃脂的瑜伽動作
5月不減肥,6月徒傷悲,趁現在還來得及,趕緊減肥吧,瑜伽具有很好是塑身功效,因此想要塑身的女子不妨找找適合自己的瑜伽動作,下面我們一起來了解一組瑜伽動作,讓你隨時隨地都減肥。辦公室椅子篇1、扭轉式淺坐在椅子上,右手置於左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。...