固腰養腎瑜伽,7招固腰養腎瑜伽動作
練習瑜伽的好處有很多,不僅可以修身養性、雕塑形體還可以固腰養腎等等。今天就給大家講講固腰養腎的瑜伽。怎樣練習瑜伽可以固腰養腎?固腰養腎的瑜伽動作有哪些?一起倆看看吧。
固腰養腎瑜伽動作
1、俯弓式
動作:俯臥,兩臂向後伸展,兩手抓住兩腳踝,保持兩個呼吸;完全呼氣,手腳相互用力,是膝蓋和胸部完全擡離地面,腹部支撐,上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。
功效:俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈,且透過該動作的擠壓還可鍛鍊背部肌肉的同時滋養腰腎。
2、魚躍式
動作:仰臥,合掌於胸前,擡起頸部和胸部,拱起後背,頭部向後,頭枕部抵住地面,保持30秒。(因腎主納氣,故練習動作時,應儘量使呼吸靜、緩、深、勻。)
功效:透過該動作可在加強背部肌肉鍛鍊的同時,拉伸疏通循行於胸部的腎經紅歌其他經脈。
3、拜日式
動作:站姿,左腿向後伸出,放於墊上;屈右腿,右膝不超過腳尖。合掌,兩臂向上伸直,頭向後仰起,腰背向後伸展,雙眼凝視上方,從頭部至腳尖構成一平滑、優美的弧線。保持該動作30秒,換另外一側重複練習。
功效:腰爲腎之府,該動作透過對下肢的充分拉伸和擠壓,可疏通腿部內側的腎經和其他經脈,起到強腰護腎的作用。
4、山峯式
動作:站姿,雙腳併攏,全腳掌着地,膝蓋伸直,尾椎骨上提,手臂伸直。整個身體成倒“v”字。頭自然下垂,伸長呼吸,保持該動作30秒後,還原直立放鬆。
功效:因足少陰腎經起於足小趾下方,過足心涌泉穴,故該腰部伸展動作,可激發腎經經氣,開啟腎之府,溫煦腎陽,滋潤腎陰。
5、背部伸展前屈式
動作:兩腿分開與髖部同寬站立。吸氣,伸展脊椎;呼氣時,保持後背的伸展,從髖部開始上身前屈,兩腿略微屈膝。兩手輕撫地面,讓腹部緊貼大腿前側,體會下背部拉長。緩慢呼吸11次。
功效:固腎壯腰,緩解腰部痠痛。
6、飛燕式
動作:俯臥,雙手向前伸展,雙腳自然分開,吸氣,雙手和雙腳同時向上伸展,臀部收緊,保持呼吸30秒。
功效:俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈,且透過該動作的擠壓還可鍛鍊背部肌肉的同時滋養腰腎。
7、扭轉式
動作:坐姿,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。 吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持30秒自然呼吸,換另一側。
功效:腰爲腎之府,扭轉腰部不僅可以增強椎間盤的彈性,更可鍛鍊腰部肌肉,帶動局部氣血執行,由外而內濡養腎臟。
以上就是爲大家介紹的固腰養腎的瑜伽動作,各位腰部和腎不好的朋友們可以按照以上的瑜伽動作多練練,只要堅持練習,相信一定會達到固腰養腎的功效的。
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