胯寬不是胖,卻會讓女生腿粗一圈,如何用運動改善
女生胯寬是一種怎麼樣的體驗,基本就是所有的緊身褲包臀裙絕緣了,因爲胯和臀部連接在一起,會顯得下半身尤其臃腫。並不是很胖的女生纔會有這種情況,像允兒雖然很瘦,但是穿起牛仔褲部大腿的線條還是會有一些外擴。這是因爲寬胯帶有形體的原因,駝背、二郎腿的坐姿都會讓的大腿根部有所變形。所以相比減肥,你更加需要關注你的體態。做一些塑性的鍛鍊,可以有效改善女生的寬胯狀況。
動作一:先進行一些腿部的拉伸運動進行熱身,大腿內側是我們平時很好運動到的部位,需要進行重點鍛鍊。在瑜伽墊子上平躺,彎曲雙膝腳底平貼在一起,大腿外側儘可能靠近地面,在每一次呼吸中讓膝蓋更加下壓一些,進行十次三組的練習。
動作二:臀橋需要大腿前側的肌肉緊張起來,臀部收緊肩頸放鬆。雙手放在身體兩側進行支撐,然後向上擡起身體成爲一個斜板平面,就像一座橋一樣有力,避免塌腰和過分開啟肋骨,在動作的保持中感覺到臀腿的發熱顫抖,平緩放下身體簡單放鬆後再進行兩組。
動作三:提臀也可以將腿部的線條進行拉伸,讓大腿外側更加緊緻。趴在墊子雙手支撐起上半身,挺背平直,頭部看向前方。將一條小腿擡起和地面垂直,保持十秒之後換成另外一隻腳。
動作四:大腿向後擡起的時候最能夠鍛鍊力量。先保持四角板凳的體式,將雙膝雙手作爲支撐,保持軀幹的平直,然後將一條腿向上擡起,膝蓋稍微彎曲保證是大腿在施力而非小腿的牽引力量。腿部成爲自然的上揚弧形。每天多做這幾個動作,讓你的寬胯去無蹤影。
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