25歲之後應該如何減肥
25歲是人生的一個分水嶺。這個年齡是人在生理上由盛而衰的轉折點,肌肉的比例下降,脂肪的比例逐漸上升,下面讓我們跟本站一起去看看25歲之後應該如何減肥?
不管你開始鍛鍊時年齡多大,現在就開始行動,並且要持之以恆。
選定何種運動項目完全可依各人得興趣而定,你得實際情況徵詢醫生得意見。不管你選定何種運動,開始時都要慢慢來,比如說先每天鍛鍊10分鐘,經過6到8周逐漸增加到30分鐘,每週4次,以不感到過分喘不過氣來爲適宜。
營養保健方面,在25歲以後,隨着年齡得增長,人們需要得熱量減少,容易把剩餘得卡路里儲存起來,在體內形成脂肪組織,另一方面,人們得機體消化食物和吸收營養得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養飲食
大多數人應當少吃脂肪,少吃蛋白質,多吃複合碳水化合物。複合碳水化合物,如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類,既可以爲肌肉提供鍛鍊得熱量,還是纖維素得一種優良來源,纖維素被認爲可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。
早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少。專家建議:不要不吃早餐,要不然會感到精力不足,而且到了晚上會有飢餓感,從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點,晚上人們往往不怎麼活動,因此熱量得消耗就會少一點,而且晚上如吃得太多,容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。
由此看來,人過了25歲就要捨棄一些不健康的生活習慣,保持一些健康的悠揚運動,這樣才能夠保持身材,才能夠更健康更苗條。還是多多運動吧!
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