不吃晚餐真的能減肥嗎,後果是什麼如何科學減肥30斤
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式,可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。那麼,不吃晚餐真的能減肥嗎?你身邊那個長期不吃晚餐的人怎麼樣了?爲了減肥你都做過哪些嘗試?如何科學減肥30斤?接下來,大家就和小編一起來看看吧。
不吃晚餐真的能減肥嗎
生活中,很多人爲了減肥會跳過一餐,以此來減少身體對熱量攝入,從而達到減重效果。比如:不吃早餐,或者不吃晚餐。但是,這樣的減肥方法真的靠譜嗎?晚餐不吃真的可以成功減肥嗎?
不吃晚餐的後果是什麼
其實,如果減肥期間你只吃早餐和午餐,跳過了晚餐這一頓,相當於你中間隔了18個小時無法進食。而,長時間不進食,容易讓你飢腸轆轆,出現腸胃疾病,也容易讓你營養不良,肌肉流失,造成記憶力下降,還會影響睡眠質量,甚至導致女性經期紊亂、神情恍惚、脫髮掉髮。
此外,堅持一段時間不吃晚餐後,無法控制住食慾的人,就會出現暴飲暴食的現象,從而導致身體攝入更多的熱量,於是減肥也就會變成了增肥,以至於易胖體質更容易光顧你。所以,這麼長時間捱餓的減肥方法,纔是真的傷身!
減肥餐、減肥食物推薦
在此,小編建議正在減肥的小夥伴們,晚餐可以少吃,儘量選擇粗糧粥、涼拌蔬菜、水果(草莓、柚子、蘋果、火龍果、聖女果、橙子、檸檬)、低脂奶製品、豆製品等這類食物。
主食類:可以吃豆漿、燕麥、玉米、紅薯、紫薯、小米、藜麥、魔芋絲等;不可以吃麪條、水餃、麪包。油條、煎餅以及油炸過的東西。肉類:可以吃雞胸肉、魚肉、蝦仁、瘦肉、牛絨、羊肉、雞肉;不可以吃肥肉、五花肉、烤雞、烤鴨、烤羊、烤肉等。
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