讓你狂減20斤的瘦身全攻略
減肥基礎十概念
1.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重,勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,因爲一卡關你就會看着紀錄表生氣,另外 到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。
2.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。
3.你的體重會在停止減肥後的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上,所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。
4.瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間),也就是說,你要一個星期後 外觀纔會看得出來有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型纔會看得出來有瘦三公斤。
5.卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重!
6.當感到飢餓是因爲正在瘦,所以飢餓時要hold住,不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦了!
8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!
9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩隻手空著的事情,讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。
10.泡麪比什麼都可怕。
第一週:素食周
以天爲單位,選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃飯,那今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。
吃素好像比較自由,但必須規定,你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉,就不能接觸面or飯or麪包(澱粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣),水果儘量不要除非它不太甜,不然果糖會讓你發胖。
第二週:吃無糖食物一週
這個星期必須吃一個星期的無糖食物,沒有素食了!因爲澱粉會害死你!你在這周,必須找一天確定整天在家,然後早上喝一瓶優酪乳,清腸胃找一天就拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了。
必須規律吃三餐的人,改成減肥前食量的1/2,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
第三週:離目標還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐,其餘時間只能再吃兩樣東西,並且只能吃很少。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐),你必須吃很慢,而你的胃已經變小,你很快就飽了。其它時間,只能再吃兩樣東西,並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡,改爲兩天量一次體重。
要小心幾個狀況:
1.貧血會很嚴重,記得補充維他命。
2.每天吃的那一餐,吃完後因爲血糖不足的血液,從腦部流到胃部,會造成嚴重睡意。
第四周:離目標還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克,喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死),記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。
一天進食不超過200g,食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能過多。第12天恢復正常飲食。
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便,如果你有清腸胃的,可以吃,但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶,胃會受傷!
後續處理:沒有做你就會反彈。
接下來的兩個星期,減肥完成的人必須慢慢調整,還要繼續的人也必須休息,這段時間,讓飲食恢復正常,這兩週必須吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了,一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上,依照上述的,新體重一星期纔會顯現在外表,所以在這一個星期後,你的外型就會變成你這四周努力後的樣子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點撐,但是不能過多。第11天到第14天,你可以正常飲食了!
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