週末減肥,讓你月瘦10斤
週末斷食方法 讓你月瘦10斤
斷食前:
食物不能說斷就斷,需要有一個準備的過程。
首先,要堅定信心,覺得自己能戰勝暫時飢餓和可能出現的不適。
其次,在正式斷食前的3-5天,要有一個逐漸節食的過程:少吃米飯、麪條等主食,多吃蔬菜、果汁。如果你有抽菸、喝酒的習慣,在斷食前一週也要忌口。減少對腸胃的刺激。
斷食中:
首先,爲了保證人體的營養,斷食不能太過頻繁,而是要長期堅持。每2個月挑2天進行斷食,其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶,補充人體所需的蛋白質和維生素。
適於榨汁的水果和蔬菜有:蘋果、胡蘿蔔、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等,它們可以改善腸道環境,幫助排毒。
同時也要注意,西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃,它們會加重消化系統的負擔。
其次,斷食一定要避開女性生理週期。因爲此時體內鐵元素大量流失,如不及時補充營養會對身體造成極大的損害。
第三,斷食期間要適當調低洗澡的水溫,因爲斷食中面板血管容易收縮,熱水澡會使血管膨脹,引起頭暈的現象。
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斷食後:
這就涉及如何復食的問題了。斷食後我們腸胃容積縮小,如果剛復食就塞進一大堆食物,會使腸胃負荷過重,影響健康。所以在復食的第一天清晨,喝一杯檸檬汁(大約500毫升的水加半個檸檬),檸檬是鹼性食物,可以鞏固排毒的成果。
此外,復食的第一天最好以米湯、素菜爲主食,且避開重油、重鹽和辛辣的調料。第二、第三天則可將主食換成清粥,到第四天可以吃適量的米飯,第五天才能進行正常飲食,素食六成,葷食四成。
減10斤!週末2日迷你斷食減肥食譜示例:
斷食之前的5天,食物要以清談自然的素食爲主,生蔬果的比例要佔全部飲食的1/2以上。
1、斷食前5天
開始逐漸減少食物量,斷食前的3-5天,只吃素食,如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麥粥、糙米糊等。
2、斷食前3天
早上起牀時,喝一杯300-500毫升的檸檬汁。
上午8點:木瓜1塊。
上午10點:紅糖薑汁1碗。
中午12點:糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盤、醋半生菜或生菜色拉1份。
下午3點:精力湯1杯。
下午6點:燕麥粥1碗,清蒸蔬菜1份,生菜1份。
晚上8點:花草茶1杯。
小編tips:清蒸蔬菜中可以根據自己的喜好選擇以下種類,甘藍、青花菜、白蘿蔔、紅蘿蔔、結綵、香菇、馬鈴薯、豆腐、海藻等。
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3、斷食前2天
早上起牀時,喝一杯檸檬汁。
上午8點:蘋果1個。
上午10點:紅糖薑汁1碗。
中午12點:糙米糊1碗、醋半生菜1份。
下午3點:精力湯1杯。
下午6點:燕麥粥1碗。
晚上8點:花草茶1杯。
4、斷食前1天
早上起牀時,喝一杯檸檬汁。
上午8點:紅蘿蔔汁1杯。
上午10點:紅糖薑汁1碗。
中午12點:糙米湯1碗
下午3點:蘋果汁1杯。
5、斷食期間
週末斷食的2日期間,不吃任何固體的食物。只吃酸奶、米湯或果汁。
小編tips:開始排毒後,很多人都會在一兩天或者三五天以後,出現以下異常現象:如頭皮屑增多、面板發疹子、劇烈咳嗽、有大量濃痰,眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙癢及出現大量分泌物,頭痛、眩暈等,這是細胞內排毒但還來不及排出體外而形成的排毒反應。
當體內毒素大量減少後,排毒反應就會停止。若排毒反應越強烈,說明體內毒素越多。
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