秋季要怎麼運動才能減肥
(一)減腿部:
減肥鹽做腿部按摩
從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩,力度以不引起疼痛爲宜。每次按摩時間爲15至20分鐘左右,按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,仍?8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示每週可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
提腳跟:雙腳併攏同時提腳跟10次,腳尖併攏同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。
鉤腳尖:站立時一腿上擡用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
腳畫圈:站立單腳畫圈,順時針逆時針方向各10次,換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內10次。
原地跳:原地跳高10次,原地跳遠10次。
彈走:走路腳尖着地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
(二)三種腹部按摩的按摩程序,每天堅持按摩一次,對減肥有幫助。
1.揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;
2.將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;
3.用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上,兩腿慢慢往上擡。
2.兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡。
3.肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式用力。
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