早餐要怎麼吃才能減肥呢
首先,即使你不餓,但是早餐不吃,飢餓感會一直持續到你上牀那一刻前,於是你會放縱地大吃大喝。
其次,不吃早餐或少吃早餐,其結果使三餐變成兩餐,同時使晚餐與次日午餐間隔時間拉長,難免造成午餐與晚餐食量增多,影響膳食平衡,尤其晚餐離睡眠時間較近,極易造成脂肪堆積,使人發胖。此外,不吃早餐還會使膽結石的發病率高,影響胃腸功能,影響體力和工作效率,而且還容易“顯老”。
最後,由於晚餐與早餐本來間隔時間就已很長,再不吃早餐,胃空虛時間更加延長,人處於飢餓狀態,出現四肢無力,反應遲緩,精神不振,甚至容易引起低血糖。當然會影響工作效率了。
在美國國家減肥中心註冊的減肥者中,習慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。其中78%的人堅持每天吃早餐,90%的人每週至少吃5次早餐以上,這些人一年至少減掉了30磅,還有些甚至減掉了60磅。他們的成功就在於把吃早餐作爲減肥的一項策略。
俗話說“一日之計在於晨”,減肥也是一樣。正確的減肥早餐食譜將讓你減肥計劃事半功倍,而如果你沒有管住自己的嘴巴,吃錯了早餐,那麼你一天的減肥計劃都將受到影響。下面,小編精心挑選了幾種適合在早餐時候吃的食物,吃了它既能爲一天工作提供熱量,同時也可以不用會變胖。
主食:饅頭,芝麻蜂蜜(蜂蜜食品)包,純精肉小籠包
飲料:綠豆紅棗湯,紫香糯粥,麥仁飯,薏仁紅棗湯,黑大豆豆漿
菜蔬:純精肉香腸+蔬菜,精肉+蔬菜(蔬菜食品),雞蛋+涼拌菜,生黃瓜,生蘿蔔,純芝麻醬
另外早餐也可以選擇吃蔬菜沙拉,或者水果沙拉,但是注意,沙律醬必須要是自制的,市面能買到的沙拉醬都是高熱量的。自制沙律醬可以用豆漿或豆漿粉+醋或檸檬汁+鹽+橄欖油攪拌即可。
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