怎麼樣才能減肥呢,這樣做就能快速減肥
怎麼樣才能減肥最快
1、先做喜歡的項目
熱身完畢後,建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說,如果你喜歡做仰臥起坐,那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉,那就先做1-2組啞鈴彎舉。因爲你喜歡的項目通常都是你比較擅長的,所以呢,先做這些項目可以增加你的自信心,心情也會變得很好,那麼你就會更加積極地投入到接下來的鍛鍊中。
2、尋找假想敵
鍛鍊的時候,最需要的可能就是動力了。你可以試着找個競爭對手來激發自己的動力,環顧整個健身房,把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是,比他們在跑步機上跑的時間更長一些,在自行車騎的時間更久一點。話雖這麼說,但是也得悠着點,適可而止,可別鬧出人命哦。
怎麼樣才能減肥呢
3、分解動作
當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時,你是否時常感到力不從心,體力透支呢?如果答案是肯定的,那麼你完全可以將一大組動作分解成幾小組,舉個例子,如果你一次不能做20個俯臥撐,你可以分4-5次完成,這樣不論是在身體上還是心理上,都會更容易接受。
4、和朋友一起鍛鍊
有時候在運動減肥的時候入股是自己一個人在做,就會感覺很孤單,很難堅持下去,所以這個時候最好是找個朋友和自己一起做,互相的監督。
5、報班之前先做功課
不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班,但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目,那建議你在報班之前親自去健身房一趟,在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘,看看這項運動到底是什麼樣的,在充分了解的基礎上,根據自己喜歡與否做出決定。
6、充分利用運動減肥間隙
如果我正在排隊等候使用器材,我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者乾脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些,還可以在這段間隙時間做一做伸展運動,拉伸一下全身的肌肉,既可以緩解之前運動的疲勞,又可以爲接下來的運動熱身,真可謂是一舉兩得。
7、避開高峯期
如果實在健身房減肥的話,儘量不要在健身房高峯期的時候去,因爲在高峯期人很多,很難去做一些自己想做的運動,而且還會浪費自己的很多時間,所以儘量在工作日的時候去,人就會少一些了。
8、不在更衣室浪費時間
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健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間,因爲人非常多,所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時,而且十分擁擠。時間對於每個人來說都很寶貴,想要避免 浪費,其實很簡單,舉個例子,如果你是在中午休息時間去健身房鍛鍊,那麼那天就穿着寬鬆服裝,穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水, 這樣就可以節省排隊倒開水的時間。
在炎熱的夏天,很多人都在減肥,那麼怎麼做才能快速減肥呢?上面給大家介紹了怎麼樣才能減肥呢,其實減肥方又好再快,如果不去堅持的話,就不會減肥成功的,所以在這裏提醒大家,減肥最重要的就是堅持。
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