怎樣快速減肥,減肥餐食譜這麼吃就能瘦下來
在人們的印象中減肥餐就是看起來清淡,毫無食慾的水煮菜,所以一說起減肥,大家看到了這樣的伙食,立馬就放棄了,但其實並不是這樣的,減肥餐也可以做的很好看~這樣你的好身材纔可以練的很好看~
一、時蔬小點心
食材:全麥麪包、北極貝、聖女果、甜椒
步驟:
1、首先將麪包切成塊兒,然後放入120度的烤箱裏烤五分鐘;
2、接着將蔬菜都清洗乾淨然後切塊兒,放入盆中,加入少許的橄欖油和黑胡椒,攪拌;
3、北極貝切成塊兒,放入水裏焯一遍;
4、最後將所有的食材串在一起就可以了~
二、煎雞胸肉
雞胸肉是優質蛋白,配上西藍花還有糙米就可以打造完美的減肥午餐了。
食材:雞胸肉、西藍花、糙米、洋蔥、胡蘿蔔、杏仁
步驟:
1、首先將糙米隔夜浸泡,之後在蒸熟;
2、胡蘿蔔、蔥蒜、洋蔥清洗乾淨之後切成塊兒放置一旁備用;
3、熱鍋涼油,放入蒜末爆香,加入洋蔥和胡蘿蔔,最後加入糙米,撒上鹽和少許的生抽翻炒一遍,出鍋後撒上蔥花;
4、將雞胸肉切成爲1cm的厚度,撒上鹽、檸檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等,醃製一小時,也可以隔夜醃製放置冰箱;
5、熱鍋涼油,放入雞胸肉將兩面煎制金黃;
6、新蘭花清洗乾淨後切成小朵,放入清水中,加入少許的鹽,焯一分鐘撈出,然後放在盤中撒上杏仁和香油。
三、三明治
全麥麪包和煎蛋,在搭配酸奶就可以讓你享受能量滿滿的早餐。
食材:吐司、雞蛋、奶酪、酸奶、堅果、西紅柿、生菜
步驟:
1、在不粘鍋裏打入一個雞蛋,煎熟後取出;
2、將西紅柿、生菜清洗乾淨後瀝乾水分;
3、拿出麪包將生菜雞蛋西紅柿和奶酪夾在裏面,切成兩半即可;
4、燕麥放入碗中加入少許的熱水浸泡五分鐘,之後放入酸奶攪拌在一起,在上面放入一些堅果即可。
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