見效最快的4種瘦身舞蹈
不拘一格流行街舞
自去年開始,學習街舞的人似乎一下子就多起來了。這種舞蹈確切來說,應該是一種表達,各個動作都有其特定的健身效果,對於改善心肺功能、減少脂肪的功效非常明顯。另外,如果有心理壓力的年輕人,也可以透過跳街舞的方式來緩解壓力,效果也是非常明顯的。
●鍛鍊部位:各部位的關節,調節心肺功能。
●熱量消耗:以體重爲50公斤、鍛鍊1小時爲基準,可消耗484卡路里的熱量。
●跳舞裝備:隨意的服裝就好。
●適合人羣:沒有年齡上的限制。
風情萬種爵士舞
財智俱樂部的有光教練解釋說,爵士舞很健康,而且還具有健身操的功效。經過爵士舞的鍛鍊之後,舞者顯得柔軟靈活、婀娜多姿;還能很好地培養女性的氣質,這種針對女性的舞蹈,讓起舞中的女人風情萬種,讓起舞后的女人身體語言豐富多彩。
由於這種舞蹈比較簡單易學,並吸取專業舞蹈中大衆能接受的精華,每個接受過訓練的人都能迅速掌握。
●鍛鍊部位:腰部和胯部。
●熱量消耗:以體重爲50公斤、鍛鍊1小時爲基準,可消耗320卡路里的熱量。
●跳舞裝備:普通的健身服裝即可。
●適合人羣:20歲50歲之間年齡段的人。
激情奔放拉丁舞
拉丁舞是一種激情奔放的舞蹈,動作很優美,但難度比較大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞動作的要領在於腰胯的“8”字形擺動。由於拉丁舞的舞步熱情而奔放,所以這種舞蹈不但可以使舞者在跳舞時精神振奮獲得享受,還可緩解人們在日常生活和工作中的壓力。
●鍛鍊部位:小腹和腰可以得到鍛鍊,使臀部越來越靈活。
●熱量消耗:以體重50公斤、鍛鍊1小時爲基準,可以消耗250卡路里的熱量。
●跳舞裝備:不需要特殊裝備,一般運動衣就可以。
●適合人羣:20歲50歲之間年齡段的人。
含蓄高雅形體芭蕾
在目前大多數健身館裏,芭蕾舞練習一般都是初、中級班。透過形體芭蕾的長期鍛鍊,能夠使身體各部位發展均衡,姿態優美挺拔。
●鍛鍊部位:腿、胸和頸部。
●熱量消耗:以體重爲50公斤、鍛鍊1小時爲基準,可以消耗385卡路里的熱量。
●跳舞裝備:芭蕾舞裙、連褲襪、舞鞋。
●適合人羣:18歲40歲之間的人。
-
利於女性減肥的食物,超低卡路里錯過後悔
【導讀】利於女性減肥的食物都有哪些?減肥似乎永遠都是女性朋友所關心的話題,那麼到底哪些食物才適合女性在減肥的時候食用呢?下面小編就來給大家推薦一些利於女性減肥的食物,超低卡路里的食物錯過後悔哦!女性減肥喜愛的食物1.竹筍熱量:19大卡(100克可食部分)竹筍...
-
過午不食的壞處有哪些,過午不食真的能減肥嗎
過午不食這個說法來源於佛教,僧侶一般沒有太多的體力勞動,每餐吃完飯後就主要是打坐修行,爲了保持頭腦清醒不至於昏昏沉沉法。南懷瑾居士就曾經說過他過午不食的經驗:訓練了很久才從三碗飯減到了半碗飯,最後戒掉完全不吃是最難的。甚至還用吃幾粒花生米的方法,才終於...
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
女性每天堅持這1個動作,不僅排毒還幫助瘦身
怎麼樣纔可以做到身體排毒?可能在你提出這樣的問題時候,你身邊的一些女性朋友會告訴你需要去吃一些排毒食物,比如說像是水果之類的食物;但是其實可能有的時候是不用這麼麻煩的,而且一些女性朋友可能也不愛吃這樣的一些食物;其實女性朋友們只要在生活中學會並且去...