4個飲食習慣讓你瘦不停
(1)改變烹調方式。
多采用蒸、煮、煨、拌的烹飪方法,慎用油炸、煎的方式。
(2)養成細嚼慢嚥的習慣。
多數肥胖者進餐速度太快,狼吞虎嚥,大腦飢飽中樞未能及時接受到飽的資訊,這樣,攝人熱能就會超量;若進餐速度放慢,細嚼慢嚥,延長吃飯時間,選用小勺吃飯,便能較準確地感到飽的資訊。並且,咀嚼能夠消耗一定的熱能,吃同樣的食物,細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更有利於保持體重適宜。
(3)改多食少餐爲少食多餐。
將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較,供給的營養素相同,用前一種方法時,體內產生的熱量要少得多。其原因在於,每餐進食量減少,使胰島素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保證不同營養素的攝入,又能達到減重不礙健康的目的。
(4)改變攝入食物的順序。
①餐前吃水果。水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量。
②餐前喝蔬菜湯:餐前食用250毫升的少油蔬菜湯,可使食物膨脹,增加胃容量,有飽腹感,可避免攝入過量的熱能。
③先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物,後吃動物性食物和主食,以求熱能攝入不超量。
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男性做哪些運動可以減肥
男人手臂減肥:增加臂力5分鐘“孔武有力”,這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛鍊時,將臂力機調整到適當的重量。下一步,加上更多的重量超過你平時鍛鍊的力度。躺下抓住扳手升起它。重複五到十次,運動,放鬆,再重複。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動,...
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茶葉的功效與作用,消脂減肥!
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但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
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