女孩們跟胖腿說拜拜吧
要大腿變得結實和修長,得在負重訓練的基礎上結合有癢訓練(SPINNING單車,跑步,等。。)以改善腿部血液循環,增加毛細血管開放的數量,提高新陳代謝率,腿部的多餘脂肪消耗掉了,腿行自然就漂亮了!下面就是美腿的鍛鍊方法,腿粗的女孩可以試試:
1,斜蹲機深蹲,根據腿部不同的站位可以鍛鍊到不同的腿部肌肉羣,以達到美腿又提臀的效果。
2,槓鈴背後深蹲,在沒有斜蹲機的話這是個不錯的訓練選擇。
3,臥姿腿彎舉,鍛鍊股二頭肌。使大腿後部輪廓更漂亮。
4,直腿硬拉。沒有臥姿腿彎舉器時這是最好的選擇。
5,坐姿腿曲伸。孤立訓練股四頭肌,使大腿前部更有型。
6,箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳動作之一!此動作可以放到最後做。(以上所用的器械天行都有,教練會告訴你們最正確的動作姿勢)
訓練頻率:爲減少腿部脂肪,每週必須練3次,也就是說是隔天訓練。
間歇時間:組和組之間間歇爲30-60秒,不宜超過1分鐘,以保持較快的心率,以利於燃燒脂肪
建議:除加強有癢運動的同時,上肢的鍛鍊也是同步進行的,以使身體協調發展!
飲食:每個女孩注意!!!在大強度的訓練的同時不要節食!少吃油膩,高脂肪高膽固醇的食物是正確的但千萬不要什麼都吃的很少很少或者是不吃!要知道食物中的碳水化合物在運動時是幫助脂肪燃燒的,沒有它的幫助,脂肪消耗是很少很少的!節食還容易造成運動後的反彈肥胖!所以只要你在健身就不要過分的節食。好啦最後祝天行還有所有的女性朋友們都有迷人臀部線條和漂亮的美腿!
-
睡前豐胸操 不做 太平公主
睡前練習豐胸操,不僅可以使乳房在夜間休息時逐漸生長,也有助於睡眠。步驟一:緊握雙拳,上手臂與肩平行下手臂與上手臂垂直。步驟二:保持此姿勢雙手向胸部收攏,兩肘不斷相碰,重複此動作10次即可。步驟三:雙手由下而上對胸部邊緣交替進行拍、託動作,拍打以拍出聲響爲主...
-
吃什麼食物能豐胸美乳
在日常生活中,飲食除了護膚美容之外,還可以豐胸美體,京都薇薇營養師推薦以下六種食物,常吃可以有效達到豐胸美乳的目的一、萵筍是傳統的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調養氣血、促進乳房部位的營養供應,還能改善面板的滋潤感和色澤。二、木瓜是豐胸食品的首選,味甘...
-
消除水腫臉部的瘦臉技巧
水腫的臉部絕對影響女性的整體形象哦!相信大家不希望看到這樣的情況發生哦!大家早上起來時,是否覺得臉部有些浮腫?晚上回家,是否感到雙腳腫脹?如果有上述兩種情況者,就屬於“水胖臉型”,它主要是由於體內平衡紊亂造成的。形成原因:精神緊張;鹽分、糖分攝取過多;久坐...
-
女性乳頭內陷怎麼辦
乳房內陷不僅僅影響乳房的美觀,還會對乳房造成很多的危害,因此,很多愛美者不知所措。那麼,乳頭內陷到底該如何矯正及預防呢?何謂乳頭內陷?乳頭內陷(乳頭凹陷)是一種乳房畸形,有的甚至是惡性腫瘤在乳房上的外在症狀。青春期前,女性乳房不發育,乳頭很小。青春期後,隨着體內激...