減肥最難瘦下去的腰臀,女生如何透過運動消除
女生在減肥的時候會發現臀腿是最難消減下去的部分,即使達到了目標體重,但是身形卻不夠完美 。
身體總是在維持一種平衡的狀態,減肥的時候無疑是要打破這一種狀態,所以就會收到身體的阻礙,比如當你減少攝入的時候,身體也會隨之減少消耗速度來讓身體變得穩定。所以在一些部位的上,身體更加傾向於保持原有的舒服,而不會在你心意之下塑造出美麗身形。女性的臀腿要保持更多的脂肪是長期進化的結果,爲了生育的需求而難以馬上改變。加上現代很多女性都會有更加嚴重的脂肪沉澱在臀腿的想象。幾個辦法來幫助你改變慣性,順利減下腰臀。
1、 不能忽略的就是持續不斷的運動,不要因爲體重稱上的數字沒有變化,就對自己的努力失去希望,實際上當你的肌肉逐漸生成的時候,肌肉代替大塊脂肪在重量上是不相上下的,所以你應該用測量圍度和穿上緊身褲來感覺自己臀腿的緊實度,不僅僅是有氧降脂,一些踢腿提臀的動作和重量訓練可以幫助曲線的塑造。抓住生活的每個時刻進行小運動。比如說廣受好評的平板姿勢,將整個身體保持一塊平板的動作,每處肌肉包括腰臀都需要施力來保持平穩,雖然看起來簡單但是堅持長時間標準體式的難度是很大的。
2、 全身動員
想要局部瘦下去是一件很難的事情,所以在進行局部鍛鍊的同時也要注重全身的減肥, 身材纖細下去了自然就不會有十分粗壯的臀腿。減少進食中的甜食的比例,拒絕炸物來讓身體 保持比較高速的代謝中。用高纖維和蛋白的食品來爲運動提供能量,才能夠讓你的減肥效果更加明顯。
-
這樣跑步可以預防蘿蔔腿
跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因爲跑步姿勢和跑步強度導致的。在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小...
-
睡前6分鐘的瘦腰祕訣
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操纖腰,翹臀,無可質疑地成爲完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置...
-
經期要如何快速瘦腿
經期護膝修腿練習一:內收法膝部的前交叉韌帶非常脆弱,而且這條韌帶一旦拉傷,可能導致長達一年無法運動,同時還會增加患早期關節炎的機率。經期護膝修腿練習二:外展法不過,韋爾蒙特大學的最新研究表明,對於女性來說,韌帶在月經初期最爲脆弱。研究人員對當地滑雪區的女性...
-
打敗小肚腩,讓腹部平坦光滑
長久坐在辦公室,mm們肚子上都堆積了一大堆贅肉,腹部也不再平坦,怎麼辦?99健康網專家告訴你7個技巧。1、晚上六點前吃晚餐專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部...