有效瘦腰腹的減肥運動
減肥體操第一節:仰臥起轉體
預備姿勢:仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。
動作要領:上體擡起30-40度,並向左轉體,右肘關節觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。
動作要求:上體要直,速度不能太快,動作要連貫。
作用:鍛鍊上腹肌羣及下腹肌羣,使腹部平坦結實。
減肥體操第二節:仰臥收復舉腿動作
預備姿勢:仰臥,屈膝,腳離地10釐米。
動作要領:小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢,做20次以上。
動作要求:手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。
作用:鍛鍊下腹肌羣。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。
減肥體操第三節:行動車輪蹬
預備姿勢:仰臥,兩臂放於體側,一腿屈膝於胸前,另一腿伸直。
動作要領:屈膝向前畫圓蹬出,另一腿同時收向胸前,腿不能觸地。
作用:堅實下腹肌。
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