腰部減肥有哪些運動
當然,運動減肥要以身體健康爲首要原則,而不要以雜誌上的模特爲範本。身體的重量計算除了身高外,還要考慮到個人的骨架大小等因素。因此,傳統的身高減去110釐米以求得標準體重的計算公式已經落伍了。數字並不是絕對的,而應給定一個範圍,在一個範圍內的身高體重,都算是標準、健康的。
(2) 堅持做簡單的減肥運動
以下是一些簡單的減肥運動,堅持鍛鍊必然能得到令人滿意的效果,身材不錯的男士也可以利用這幾組運動來繼續保持身體健康。
仰臥起坐
仰臥起坐就是平躺於地,雙手交叉在胸前,雙腿微微弓起,然後起身後躺下,重複這個動作。如果想要高難度的,可以將雙腳交叉擡高再做仰臥起坐。
每次所做的數量,視個人體能來決定,體能較差或很久沒有運動者,可以藉助其它的幫助,如用牀欄杆或抽屜鉤住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便可以順利起身。另外,將雙手交叉放置在腦後,也可以順利想身,不過效果沒有交叉在胸前好。
仰臥起坐很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。
屈膝擡腿
屈膝擡腿的動作要領是:平躺在地上,雙手緊貼地板,將雙腿屈膝擡高,然後放下,反覆數次。如果想要增加難度,可以坐在地板上,以臀部爲支撐點,雙臂撐住地面,再將雙腿彎曲擡高。
這種方法有助於腹肌的鍛鍊。
側腹肌鍛鍊
側腹肌鍛鍊的動作要領是: 一隻手放在耳朵後面,另一隻手緊貼地面,分別向左右方向盤做仰臥起坐,反覆數次。
在做這組動作時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部也只是略微擡起,不能離開地面過遠,否則背部容易受傷。
懸掉擡腿運動
我們平時可以利用公園裏面的單扛和雙槓做這組運動,雙手拉住單扛,然後膝蓋微微彎起,伸直後再反覆。
做這組運動時,雙腿切勿搖晃,也不要打直,這是一種很好的強化腹肌的運動。
當然,以上運動只是簡單的局部運動,每週做2-3次,每次20分鐘左右就足夠。要想將運動減肥貫徹下去,最好再配合一些慢跑等有氧運動。不過,這些局部運動可以利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法完全清除贅肉,也是可以疏通筋骨、強身健體的。
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