運動減肥有哪些技巧
先按年齡計算出最高心率:成年男性爲205減去年齡的一半,成年女性爲220減去年齡。最高心率的60%~80%爲適合的、有效的有氧運動心率範圍。運動時,必須要達到有氧心率,並且持續時間超過30分鐘,身體內的脂肪纔會被動員起來供能,成爲有氧運動。
需要注意的是,運動一旦超過45分鐘,脂肪的消耗量又開始降低。同時,運動強度過大,心率超過80%(220-年齡)時,脂肪消耗的比例也會減少。只要把握住了心率這個按鈕,減肥也沒有看起來那麼難。甚至,我們甚至可以“利用”它來達到目的。在身體經歷過一次10分鐘的中等強度運動後,當你慢下來放鬆休息時,身體卻仍處在亢奮狀態,有氧心率也要持續一段時間,需要消耗能量才能恢復原狀,因而繼續保持了高脂肪燃燒率。
利用身體和心率的這種“慣性”,你可以只用兩個10分鐘的有氧運動短組合,中間休息30分鐘到1小時,就能達到與30分鐘連續有氧運動相同的效果。不必累死累活,見縫插針就可以,比如在看電視的廣告時間、在工作間隙,等等。
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不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...
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減肥有什麼好方法,從內到外自我調節纔有效果
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品,那麼減肥有什麼好方法?今天時尚女人網小編就給大家分享從內到外的自我調的減肥方法。減肥有什...
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男性做哪些運動可以減肥
男人手臂減肥:增加臂力5分鐘“孔武有力”,這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛鍊時,將臂力機調整到適當的重量。下一步,加上更多的重量超過你平時鍛鍊的力度。躺下抓住扳手升起它。重複五到十次,運動,放鬆,再重複。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動,...
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保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯繫到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因爲海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成爲美容的祕訣。目前更有...