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  • 13個動作,2周瘦8斤

    13個動作,2周瘦8斤

    隨時隨地就能進行的這13個動作可以助你每天多燃燒100卡熱量!已經按照計劃進行了一段時間的跑步練習,但是效果似乎越來越不明顯,進入了健身瓶頸的你此時最需要調整一下健身計劃,給你的健身打一針強心劑。隨時隨地就能進行的這13個...

  • 10分鐘讓你快速瘦全身

    10分鐘讓你快速瘦全身

    本套運動由5個動作組成,循環往復,使你全身運動,心情愉快。整套動作連做4次。1.舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。2.弓箭步雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來...

  • 要如何步行才能瘦身

    要如何步行才能瘦身

    行走和跑步相結合減肥:跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強...

  • 運動減肥的最佳運動量

    運動減肥的最佳運動量

    想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現,適度運動可以促進肥胖基因的出現,使體內瘦身蛋白的濃度增加,有助於控制體重;如果以爲運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人...

  • 什麼運動是最燃燒脂肪

    什麼運動是最燃燒脂肪

    第1名:熱瑜伽最大功效:超級燃脂如果你:因久坐長出小肚子熱瑜伽是迄今爲止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動,熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”,看似簡...

  • 哪些運動減大腿最有效

    哪些運動減大腿最有效

    爲了使大腿減肥,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強...

  • 最減肥的運動是什麼

    最減肥的運動是什麼

    運動無疑是減肥的最佳方法,何種運動減肥效果最明顯呢?國外的科學家曾經在肥胖者中選出一些志願者,分爲4個小組,分別是步行、跑步、騎白行車和什麼運動都不做。3個月後,對比實驗結果顯示:跑步和行走對於減輕體重方面效果明...

  • 運動減肥效果最好的時候

    運動減肥效果最好的時候

    那麼,什麼時候運動減肥效果最好呢?晚餐前做點運動一般人晚餐會比較豐盛,以慰一日辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長時間,在飢餓感的驅使下,也會吃得比較多。晚餐後,大部分人會坐下來看電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去...

  • 10個小運動盡顯曼妙好身材

    10個小運動盡顯曼妙好身材

    1、慢跑如果你討厭散步,那麼就加快一點速度,慢跑起來吧!每天沿着小區的小路慢跑無疑會幫助你瘦身,這可是一項非常棒的運動。2、踢足球足球,有機會的話不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜歡隨意踢球,想要射門,那麼你就開始踢...

  • 女性必看的三種運動減肥方法

    女性必看的三種運動減肥方法

    大家明白多少好的運動減肥方法呢?不明白的女性,看看下面的介紹吧!想要變瘦的MM趕快動起來吧!1、辦公室小瑜伽吃完中午飯休息時,別急着趴在桌子上睡覺,借午休的空檔練習一下瑜伽吧。既可以增加一天的運動量,而且能幫助消化...

  • 運動加速燃燒脂肪的方法

    運動加速燃燒脂肪的方法

    1、安排好你飯前點心的時間運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話,血液會衝入胃中,將減弱運動效果。2、透過你的鼻...

  • 晚上運動更容易減肥嗎

    晚上運動更容易減肥嗎

    美國南密西西比大學的研究人員做了這樣一個實驗,他們選擇了16名男性負重訓練者,讓他們在10周的時間裏,進行一個每週兩次的兩天分離性訓練,每週一共進行四次訓練。而訓練的每個部分包括了一個45分鐘的負重訓練和之後的一個...

  • 運動減肥時要如何喝水

    運動減肥時要如何喝水

    正常情況下,每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動減肥時導致大量出汗消耗水分,特別是夏天的高溫天氣,則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。接下來,我們把運動劃分爲3個階段,看應該如何喝水纔是科學的。運動...

  • 最佳的運動時間是什麼時候

    最佳的運動時間是什麼時候

    國外有研究表明,在飯後散步或慢跑,能更快地減輕體重,這是因爲更多地消耗掉了攝入的食物,並減少了脂肪的吸收。這是由於機體的活動使四肢肌肉的供血量增加,而相應地,胃腸道的血流量減少,因而影響了食物的消化、吸收和利用。也...

  • 騎自行車運動減肥方法

    騎自行車運動減肥方法

    自行車,我們最熟悉不過的工具,自行車運動,同樣是一個非常適合減肥的運動,它能把健身和日常生活有效地結合在了一起,即是說,它不會佔用我們多餘的時間,你平時使用自行車的過程,就是在進行一種減肥的運動。更重要的是,它適合所有...

  • 逛街減肥法5大祕訣

    逛街減肥法5大祕訣

    很多的女性都喜歡逛街,爲何大家不利用這種方法完美身材呢?逛街購物是女士們的最愛,可是你知道嗎,其實逛街也能瘦身哦,在你完成購物清單以後,可以燃燒掉很多熱量呢!下面小編就幫JMS把逛街購物過程中消耗熱量的方式總結出來,...

  • 運動減肥容易出現哪些錯誤

    運動減肥容易出現哪些錯誤

    誤區之一:每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥軾效卻甚微實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量...

  • 最好的運動減肥方法有哪些

    最好的運動減肥方法有哪些

    最好的減肥方法還是運動,但無論做什麼運動你都要掌握好運動的時間,因爲,短時間的運動消耗的是血液中的糖原,但糖原會轉化成乳酸,這就是身體肌肉感到酸楚的原因。但身體內的氧氣還未來得及參與分解糖原,運動已經結束了。身體...

  • 運動減肥時的飲食注意

    運動減肥時的飲食注意

    下午鍛鍊,如果運動時間選擇在17-19點之間,下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。晚上鍛鍊,運動時間選擇在晚飯後,基本在20點左右。那麼晚飯要儘可能清淡,油膩的食物會加重腸胃負擔,需要更多的時間消化。飯前半小...

  • 簡單有效的運動減肥方法有哪些

    簡單有效的運動減肥方法有哪些

    最有效的運動減肥法有:1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘...

  • 不利於減肥的三種運動

    不利於減肥的三種運動

    大運動量運動若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。...

  • 最自然最快的運動減肥方法

    最自然最快的運動減肥方法

    都說運動減肥是最好的,但是運動也有一定的講究,一直喊着要多做運動,一來是減肥,二來是讓自己更健康些,特別是在這種流感爆發、天氣又變化無常的季節裏。可是這些想法每次都是三分鐘熱度,總有各種各樣的藉口阻礙運動減肥,沒...

  • 運動減肥謊言,你瞭解了多少

    運動減肥謊言,你瞭解了多少

    運動減肥謊言,你瞭解了多少?每個MM應該都知道,有氧運動減肥是最有效的減肥方法之一,因此很多人爲了減肥紛紛涌進健身中央,參加各種運動課程,找教練、置行頭。忙的團團轉,堅持一段時間後卻發現和預期效果相差甚遠,有些反而胖了...

  • 運動減肥,千萬不要盲目

    運動減肥,千萬不要盲目

    運動減肥,的卻減肥效果很好,增加人體新陳代謝,消耗熱量,但是盲目的運動並不一定會減肥,下面小編就爲大家詳細介紹下運動減肥的方法。誤區之一:運動強度越,運動越劇烈,減肥效果越佳。其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗...

  • 春暖花開,運動減肥正當時

    春暖花開,運動減肥正當時

    你選擇哪式運動?1、混搭式運動混搭和時裝混搭一起流行了。在準備選擇一種適合自己的運動方式之前,一進健身房每一項運動都想嘗試。比如從美國傳來的swithing運動,就是在十幾種運動器械中不斷地轉換,中間還穿插有氧操、蹦...

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