最減肥的運動是什麼
運動無疑是減肥的最佳方法,何種運動減肥效果最明顯呢?國外的科學家曾經在肥胖者中選出一些志願者,分爲4個小組,分別是步行、跑步、騎白行車和什麼運動都不做。3個月後,對比實驗結果顯示:跑步和行走對於減輕體重方面效果明顯,但是行走鍛鍊脂肪減去的量明顯高於跑步;而騎自行車則需要數倍於步行和跑步的運動時間,方能起到減肥效果。由此可見最減肥的運動是行走。
經過研究發現,行走鍛鍊可以有效消耗內臟器官周圍的脂肪。皮下的脂肪透過手術或其他方式可以消除,但是想減去內臟周圍的脂肪不是一件容易的事情。透過行走,鍛鍊肌肉,燃燒脂肪,這可以說是最好的辦法了。
步行鍛鍊和緩輕快,可以長時間進行,可以使肌肉在行走中得到充分鍛鍊,並且肌肉的運動加強了脂肪的消耗。因而,在脂肪的減去量方面,和緩的行走比需要爆發力的跑步要佔優勢。
此外,行走中擺臂、屈膝、擡腿、前擺、踏地等動作可鍛鍊到身體各部位的肌肉和關節,僅屈膝動作就可以鍛鍊股直肌、排腸肌等大小腿部的肌肉。肌肉發達了,身體基礎代謝的能力就增強了,運動時消耗的能量會更多,脂肪更不容易積存。
行走鍛鍊達到減肥效果之後,體形可以保持相當長的一段時間。如果注意堅持鍛鍊的話,體重反彈的情況很難發生。
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