既豐胸又減肥的運動有哪些
1.游泳:
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下,由於乳房的韌性和彈性增強,乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。
2.屈伸運動:
屈伸運動與傳統的俯臥撐很象,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
3.牽拉運動:
站或坐着,兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆,重複5遍。
4.推前運動:
坐好後,兩臂向前伸起,手肘彎曲,兩手相握並用力向前推,但手要保持不鬆,從1數到6後,再放鬆雙手。可連續做幾遍。
5.挺胸運動:
含胸、挺胸交替進行,也可反覆多次。
6.牀上運動:
仰臥在牀上,把上半身擡起,然後雙手按游泳的姿勢交替進行“划水”。
7.豐乳健身操:
只要每週做3~4次,經過一個月的系統操練,你就會發現你的乳房開始豐滿起來。
⑴四肢着地,腳尖放在椅子邊上,雙手按節拍1~4一步步向前,漸漸離開椅子,伸直雙腿。按節拍5~8再回到開始狀態。
⑵腳尖放在椅子邊上,雙手着地,雙手和全身挺直,做俯臥撐6~16次。
⑶跪地,雙手分開齊肩寬,撐地,小腿彎曲向上擡起。彎曲胳膊時,做俯臥撐動作,胸部着地。伸直雙臂儘量拉長胸肌,做6~16次。
⑷仰臥。雙手握拉力器,緩慢上舉,然後雙手緩慢放下。做6~10次。
⑸雙腳開立齊肩寬,腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開,再收回於胸前。逐漸加大動作難度。例如,在雙手分向兩邊的同時,做半蹲的動作。
⑹準備姿勢同上。雙手分向兩邊,齊肩高,胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨,雙手繼續後伸。做6~16次。
⑺橫躺在椅子上,雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。舉起雙手,向大腿貼近。再回到開始狀態。做3~10次。
⑻直立,雙手彎曲放胸前,手掌相對。用全力擠壓手掌,再放鬆。每個狀態保持2~3秒。
小帖士:避免外傷。在進行體育運動時,要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意儘量避免外力碰撞乳房。
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