每天20分鐘瘦腰運動,秀出纖瘦腹部
最簡單的腹部減肥方法,我們可以讓大家清楚的明白哦!怎樣減肚子上的贅肉?想要瘦腰腹,除了控制飲食、進行有氧運動外,針對性塑形的減肥操也不可缺少。下面,本站小編爲你推薦幾個瘦腰運動,根據個人的情況自由組合練習,每天只要20分鐘,就可以秀出纖瘦的腹部。
一、上腹部鍛鍊
◎仰臥旋轉卷腹
step1 仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦後。
step2 腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。
◎仰臥起坐
step1 仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。
step2 以腹部肌羣的收縮力,引起腹部肌羣“壓縮”,做的時候上背部離開地面,但下背仍緊貼地面。
二、下腹部鍛鍊
◎仰臥舉腿
step1 上身平躺,雙手平放於身體兩側,兩腿屈起緊貼臀部。
step2 腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。
瘦身小編提示:呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8-10次。
三、腹橫肌鍛鍊
◎懸浮式支撐
step1 俯臥於地板上,上身微微擡起,雙手合十,用肘部支撐上身。
step2 利用腹部力量將臀部擡起,身體保持在一條直線上,腳尖點地。
瘦身小編提示:連續重複動作8-10次。
◎身體平衡訓練
step1 面向地板,雙膝跪與墊子上,雙手支撐身體,保持上身與地面平行。
step2 慢慢將左腳擡起與地面保持平行,然後將右臂向前伸直。
希望擁有纖瘦的腹部,大家怎麼可以不學習這些簡單的運動減肥方法呢?一定要學習哦!
-
3分鐘面部按摩操,助你快速瘦臉
女性明白怎麼打敗浮腫的臉部嗎?不明白的女性,學會我們的減肥方法吧!每天早上花3分鐘爲面部進行輕柔的按摩操,透過指腹按壓之力,及順着肌膚的紋理,有效刺激淋巴排毒,同時消除浮腫,令面部輪廓得以重現。除了按摩,還要從飲食上注意才能快速瘦臉哦。消水腫按摩1.先用拇指...
-
6個瘦腰小方法,成功塑造迷人腰腹曲線
不管男人還是女人,絕對沒有人會喜歡水桶腰。你可能不知道的是,除了減少皮下脂肪,照顧好你的內臟對於瘦腰也必不可少。今天小編就要告訴大家幾個瘦腰的小方法,從停止腹式呼吸,穿高腰褲,到自我清腸......幫你成功塑造迷人腰腹曲線!或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美...
-
睡前6分鐘的瘦腰祕訣
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操纖腰,翹臀,無可質疑地成爲完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置...
-
肚皮舞瘦腰的方法
第1式8字美臀鍛鍊重點:纖腰、翹臀。將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。第2式側提臀鍛鍊重點:纖腰、瘦臂。將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做...