最有效的腰腹減肥方法
第一,腰腹部運動
堅持每天做腰腹部運動,可以更多更快地消耗熱量,有效減去腰腹脂肪。特別是跳舞和跑步,每天進行半個小時以上,效果會非常好。跳舞的話可以選擇拉丁舞和肚皮舞,都是專門針對腰腹部的運動。
如果你沒有更多的時間做運動,也不要緊,平時多做家務,上樓走樓梯,少坐車多走路,經常站立等等,這些小動作同樣能幫助你消耗熱量。
第二,橫膈膜式呼吸方法
學過生物的朋友都知道,胸部和腹部之間有塊相隔的肌肉叫“橫膈膜”。而一次橫膈膜式呼吸就相當於普通胸式呼吸三到五倍空氣的吸入量,從而可以把養分充分送抵身體的各個角落。所以不妨每天早晚各進行八到十次的橫膈膜式呼吸,提高新陳代謝率的同時,還可以利用橫膈膜呼吸產生的腹壓,收緊腹部。
橫膈膜式呼吸方法並不難,我們正常的呼吸時腹式呼吸,也就是呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚,而腹部反而收縮。再練習這個呼吸方法時,一開始可以雙手舉至頭上做歡呼狀,胸部充分張開,這樣易橫膈膜上提。
第三,帶脈穴位按摩
帶脈穴位於腰部最細的地方,也就是兩側,跟肚臍同一水平線位置。按摩穴位減肥的方法裏,這個穴位是最有效的。你只需要每日按摩它就可以幫助減少腰部贅肉,同時還可以有效改善腹脹和便祕的問題,使你的小腹變的更加愛平坦。方法是每天早晚躺在牀上,側身放鬆時敲打,每側各敲打兩百下即可。
第四,推拿按摩腹部
推拿按摩腹部是最有效的消除腹部贅肉的方法,方法是每晚沐浴之後,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,注意按摩時要略微施力爲好,接着再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩一百次。相信只要一週的時間,你的腹部便會變得平坦很多。
如果想要更好的效果,在按摩前不妨先塗抹些專門針對腰部和腹部的纖體霜,從分利用其中的植物纖體緊膚成分,促進面板細胞新陳代謝,提升鬆弛、緊實腰腹肌膚。
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