睡前擺手操 蝴蝶袖,say goodbye
沒有時間運動不是理由,真正下決心與“蝴蝶袖”說再見的女性是不會被困難輕易嚇倒的,即使只有短短的10分鐘,也可以將瘦臂、美臂進行到底。下面這套擺手操就是爲睡前專門設計的,動作簡單,運動量較小,即使是在夏天練習也不會大汗淋淋,還可以讓你睡得更香。
擺手操一:
步驟1
赤腳站在地板上,雙腳開立,兩腳間的距離比肩膀略寬;雙手平舉合十置於胸前。
步驟2
挺胸擡頭,收緊腹部,將雙臂以合十的姿勢儘量向上伸展,保持10~15秒鐘。
步驟3
將雙臂同時向兩側放低伸展,與肩膀保持水平線,手心向上。
步驟4
右臂向上伸展,與身體呈9度,略微轉頸,眼晴直視右手指尖。然後再將右臂放回原位,擡起左臂重複相同動作。每天睡前堅持10分鐘。
擺手操二:
步驟1
雙腳開立與肩膀同寬,雙腿略微屈膝;雙手各持一本書,手臂肌肉放鬆;左臂向前、右臂向後用力振臂數次,然後將手臂交換位置並重復振臂數次,時間大約爲2分鐘。
步驟2
雙臂回到原來位置,然後分別向兩側平伸至與肩膀平行。保持這個姿勢,將上身前屈至與地面平行。雙臂同時向下擺動,利用慣性在體前交叉,然後分別用力向斜上方伸展。重複練習2分鐘。
步驟3
低頭彎腰,雙臂向前平伸,膝蓋略向前屈。將雙臂放鬆下垂,利用膝部的彈力蹬直兩腿,使雙臂向後擺動;當雙臂因爲慣性向前擺動的同時,挺胸擡頭,並利用肩部力量使兩臂向上高高揚起.重複練習2分鐘。
-
睡前6分鐘的瘦腰祕訣
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操纖腰,翹臀,無可質疑地成爲完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置...
-
夏季快速瘦腹的小祕訣
1、保鮮膜減肥這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度爲宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-1...
-
告別大象腿,冬季瘦腿的8種方法
1、多吃瘦腿食物平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且...
-
胖臉變小的按摩手法
大餅臉圓臉一直困擾着你,不願打針吃藥怕副作用,更不想手術瘦臉。可是精緻的小臉又讓人羨慕,不但羨慕別人了,拯救你的胖臉還得靠你的雙手。一、瘦臉的穴道按摩1、手法:按法,摩法,拍法。2、次數:有節奏地按摩10次左右,每次停留2~3秒。3、穴點:攢竹、四白、太陽、下關攢竹功...
相關文章
- Georgia May Jagger,for Muse 2013時尚大片
- 瘦腿三步驟 向蘿蔔腿,say goodbye
- 黃曉明baby化身史密斯夫婦,神槍手擺pose忙
- 新款Alexandre de,Paris for浪漫蝴蝶結髮飾品
- Patrycja,Gardygajlo《Vogue》2014年8月泰國版
- Emily,DiDonato《Vogue》2014年6月澳大利亞版
- Alessandra,Ambrosio《Vogue》2015年1月巴西版
- Goddes 頭條女神 No.457 Modo peggy選片美少女戰士無聖
- Daria,Werbowy《Vogue》西班牙版2013年7月號
- 五個簡單小妙招 讓你跟青春痘疤痕say goodbye